Warning: Use of undefined constant title - assumed 'title' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 19

Warning: Use of undefined constant description - assumed 'description' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 20

Warning: Use of undefined constant keyword - assumed 'keyword' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 21

Warning: Use of undefined constant i_date - assumed 'i_date' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 25

Warning: Use of undefined constant i_date - assumed 'i_date' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 25

Warning: Use of undefined constant big_img - assumed 'big_img' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 25

Warning: Use of undefined constant name - assumed 'name' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 30

Warning: Use of undefined constant id - assumed 'id' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 31

Warning: Use of undefined constant menu1 - assumed 'menu1' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 32

Warning: Use of undefined constant menu2 - assumed 'menu2' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 33
4 روش برای داشتن تناسب اندام بدون نیاز به باشگاه


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 70
4 روش برای داشتن تناسب اندام بدون نیاز به باشگاه


Warning: Use of undefined constant date - assumed 'date' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 73
1396/07/07

Warning: Use of undefined constant like - assumed 'like' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 75
289

Warning: Use of undefined constant bazdid - assumed 'bazdid' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 76
1,107
Warning: Use of undefined constant comment - assumed 'comment' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 77
2

Warning: Use of undefined constant kholase - assumed 'kholase' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 82

اگر از اندام خود راضی نیستید و زمان کافی برای رفتن به باشگاه ورزشی ندارید و یا علاقه ندارید هزینه اضافی کنید، می‌توانید در خانه و تنها با چند حرکت ورزشی ساده از چربی‌های اضافی که اندام شما را نامتناسب جلوه می‌دهند خلاص شوید.

 

<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>94</b><br />
4 روش برای داشتن تناسب اندام بدون نیاز به باشگاه

Warning: Use of undefined constant body - assumed 'body' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 96

روش‌های خانگی برای تناسب اندام

داشتن شکم صاف و بدون چربی از اهداف بیشتر افراد است، درحالی که تحمل رژیم‌های سخت و انجام حرکات ورزشی فشرده برای داشتن تناسب اندام از عهده هر کسی بر نمی‌آید اما انجام چند دراز و نشست به خودی خود بعید است بتواند شکم شما را کوچک کند.

در این مطلب قصد داریم تا بدون استفاده از وسایل ورزشی به شما در سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو کمک کرده و داشتن اندام ایده‌آل و متناسب را در منزل آموزش دهیم .

انجام تمرین‌های روزانه مرتبط با تمام اعضای بدن باعث می‌شود چربی‌های اضافی در همه بدن از جمله شکم بسوزند و عضلات قوی شوند.

عضلات حتی در حالت استراحت نیز کالری می‌سوزانند و در نتیجه داشتن عضلات حجیم‌تر به سوزاندن چربی در همه بدن از جمله شکم کمک می کند. این 4 حرکت مقاومتی در این راه به شما خواهند کرد:

دیپ روی صندلی

این حرکت ساده عضلات پشت بازو یا به عبارتی عضله سه سر بازویی را که به خصوص در بسیاری از زنان ضعیف است، تقویت خواهد نمود. روی لبه یک صندلی یا پله نشسته، کف دست‌ها را در طرفین بدن روی زمین بگذارید و زانوها را با زاویه 90 درجه خم کنید. اکنون لگنتان را به جلو حرکت داده و از روی پله یا صندلی بردارید، به طوری که وزنتان روی دست‌هایتان بیفتد. آهسته بدنتان را پایین آورده و حین این حرکت پشتتان را به پلکان یا صندلی نزدیک نگه دارید. آرنج‌ها را خم کرده تا حدی که بخش بالای بازوها موازی زمین قرار بگیرد. آهسته بدنتان را به سمت بالا بکشید و به حالت اول بازگشته و حرکت را تکرار کنید.

دیپ روی دو صندلی

برای تقویت بهتر عضلات سه سر پشت بازو، دو صندلی را مقابل هم قرار دهید. روی لبه یک صندلی نشسته، کف دست‌ها را کنار بدن روی صندلی قرار دهید. ساق پاها را صاف کنید و پاشنه را روی صندلی قرار دهید. از روی صندلی به پایین بلغزید تا وزنتان روی دست‌ها قرار گیرد. آهسته بدن خود را با خم کردن آرنج‌ها پایین بیاورید تا حدی که بخش بالای بازوها موازی زمین قرار گیرد و پشتتان را نزدیک به صندلی پشت سرتان نگه دارید. آهسته خود را بالا کشیده و به حالت اول بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

چمباتمه زدن منقطع همراه حرکت جلو بازو

پای راست را روی یک صندلی که در فاصله زیادی پشتتان قرار دارد، تکیه داده و وزن را روی پای چپ خود بیندازید که در حالت خمیده در جلو قرار دارد. سر را مستقیم نگه داشته و نگاهتان را به جلو بدوزید. دمبل‌ها را در دست گرفته و در کنار بدن نگه دارید. زانوی جلویی خود را باید به طور مستقیم در بالای قوزک پا قرار دهید. حال به آرامی با خم کردن زانوی جلویی، لگنتان را پایین بیاورید. به عقب فشار آورده و وزنه‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید، اما بازوها را هنگام بالا آوردن وزنه نچرخانید. حرکت را تکرار و بعد پاهایتان را عوض کنید.

کشش عضله سه سر پشت ران

عضلات قوی سه سر پشت ران یا به عبارتی هامسترینگ به شما کمک می‌کند هنگام دویدن در شیب‌ها از سایر همراهانتان جلو بیفتید. برای به تقویت این عضلات، به پشت دراز کشیده، زانوها را 90 درجه خم کرده و پاشنه پاها را روی یک صندلی یا پله قرار دهید. قوزک یک پا را روی ران پای مقابل درست بالای زانو بگذارید. حالا لگنتان را تا حدی بلند کنید تا بتوانید پشتتان را به حالت مستقیم درآورید در واقع پشتتان نباید قوس داشته باشد. در این وضعیت مدتی بمانید و بعد آهسته لگنتان را پایین آورده و روی زمین بگذارید و حرکت را تکرار کنید. با پای مقابل نیز همین حرکت را انجام دهید.


Warning: Use of undefined constant nazar - assumed 'nazar' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 132
نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
کامنت کاربر

Warning: Use of undefined constant u_name - assumed 'u_name' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 150
رضا لطفی

Warning: Use of undefined constant i_date - assumed 'i_date' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 151
1398/03/02
,
Warning: Use of undefined constant i_time - assumed 'i_time' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 151
16:17

Warning: Use of undefined constant body - assumed 'body' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 154

سلام و خسته نباشید.

مطلب خیلی خوبی بود. در کل سایت خیلی خوبی دارید. خسته نباشید.


Warning: Use of undefined constant id - assumed 'id' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 159
کامنت کاربر

Warning: Use of undefined constant admin_comment - assumed 'admin_comment' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 167

Warning: Use of undefined constant u_name - assumed 'u_name' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 167
آکسان پلاس
  |  
Warning: Use of undefined constant i_time - assumed 'i_time' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 168
16:17
,
Warning: Use of undefined constant i_date - assumed 'i_date' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 169
1398/03/02

Warning: Use of undefined constant body - assumed 'body' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 172
خیلی ممنون.
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:

Warning: Use of undefined constant id - assumed 'id' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 221
مطالب مرتبط
<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>235</b><br />
راهکاری برای افزایش سوخت و ساز بدن


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 237
راهکاری برای افزایش سوخت و ساز...

<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>235</b><br />
نکات مهم برای کاهش وزن


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 237
نکات مهم برای کاهش وزن

<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>235</b><br />
با خوردن پاستا چاق نمی‌شوید!


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 237
با خوردن پاستا چاق نمی‌شوید!

<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>235</b><br />
7 راه بهبود بی اشتهایی


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 237
7 راه بهبود بی اشتهایی

<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>235</b><br />
روشی راحت برای کاهش وزن 20 کیلویی


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 237
روشی راحت برای کاهش وزن 20 کیل...

<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>235</b><br />
راهکارهای برای داشتن اندام ایده‌آل


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 237
راهکارهای برای داشتن اندام اید...

<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>235</b><br />
کاهش وزن سالم


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 237
کاهش وزن سالم

<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>235</b><br />
راه های خوش فرمی سینه


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 237
راه های خوش فرمی سینه

<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>235</b><br />
20 راز برای لاغری در 7 روز


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 237
20 راز برای لاغری در 7 روز

<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>235</b><br />
علل ناکامی در رژیم‌های لاغری


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 237
علل ناکامی در رژیم‌های لاغری

<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>235</b><br />
راز میان بشقاب و لاغری


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 237
راز میان بشقاب و لاغری

<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>235</b><br />
رژیم لاغری دش


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 237
رژیم لاغری دش

<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>235</b><br />
روغن زیتون لاغر کننده است؟


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 237
روغن زیتون لاغر کننده است؟

<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>235</b><br />
تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن برای لاغر شدن


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 237
تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن برای ...

<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>235</b><br />
یک بازی برای لاغر شدن


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 237
یک بازی برای لاغر شدن

بیشتر بخوانید
<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>279</b><br />
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 281
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی


Warning: Use of undefined constant date - assumed 'date' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 282
1396/09/02

Warning: Use of undefined constant kholase - assumed 'kholase' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 283
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>291</b><br />
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 293
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب


Warning: Use of undefined constant date - assumed 'date' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 294
1396/12/27
<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>291</b><br />
فواید کندور با عسل چیست؟


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 293
فواید کندور با عسل چیست؟


Warning: Use of undefined constant date - assumed 'date' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 294
1397/01/01
<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>291</b><br />
اسکالپشور چیست؟


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 293
اسکالپشور چیست؟


Warning: Use of undefined constant date - assumed 'date' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 294
1396/07/27
محبوبترین‌ها
<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>334</b><br />
آشنایی با ماشین ظرفشویی


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 336
آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ


Warning: Use of undefined constant date - assumed 'date' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 337
1396/11/04

Warning: Use of undefined constant kholase - assumed 'kholase' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 338
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
<br />
<b>Warning</b>:  Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in <b>/home2/aksanplu/public_html/news.php</b> on line <b>334</b><br />
اردک رباتیک افلک


Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 336
اردک رباتیک افلک "Aflac"


Warning: Use of undefined constant date - assumed 'date' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 337
1396/11/26

Warning: Use of undefined constant kholase - assumed 'kholase' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 338
در نمایشگاه "CES 2018"، «اردک رباتیک افلک "Aflac"» که محصولی از یک شرکت به همین نام بوده، معرفی شد؛ این گجت ...

Warning: Use of undefined constant nazar - assumed 'nazar' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 355
کامنت کاربر
نظر شما
1400/03/25 , 21:31
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده