کاهش پرخوری با نکات ساده

1397/04/16
57 416 0

 به طور معمول برخی از انسان ها در اثر استرس یا زمان عصبانی شدن پرخوری می کنند و در واقع به این روش آرام می شوند. اما برخی دیگر کلا انسان های پرخوری هستند و نمی توانند در مقابل خوراکی ها خود را کنترل کنند و آنقدر می خورند که احساس دل درد می کنند. این افراد معمولا اضافه وزن دارند و به مشکلات قلبی و کبد و بسیاری از امراض دیگر دچار می شوند. هنگامی که گرسنه می شویم غذا می خوریم، بدون توجه به اینکه ، چیزی که می خوریم کافی نیست اگر شما همیشه پرخوری می کنید، در این مطلب چند نکته بیان خواهد شد که به شما کمک می کند که احساس سیر شدن کنید و به پرخوری پایان دهید. با بخش تناسب اندام آکسان پلاس همراه باشید.

 

کاهش پرخوری با نکات ساده

خوردن بیشتر: بسیاری از مردم در طول روز چیزی نمی خورند و شب ها بسیار غذا می خورند اگر شما خیلی مشغله دارید اولویتی برای غذا خوردن قرار دهید، اگر سعی در کاهش وزن دارید، غذا خوردن را محدود نکنید، این اشتباه در حدی است که نتیجه معکوس می دهد، ناهار بخورید حتی اگر یک کاسه سوپ باشد، در محل کار خود تنقلات داشته باشید، استفاده از مقداری آجیل، انرژی شما را در بعد از ظهر افزایش می دهد.

خوردن غذای کامل: بدن ما، غذای کامل را به عنوان مواد غذایی واقعی تشخیص می دهد، غذای کامل سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است که به ما در احساس سیر بودن کمک می کند وقتی ما از غذاهای آماده استفاده می کنیم، این غذاها دارای مواد شیمیایی هستند در نتیجه بدن ما دچار مشکل شده و همچنان احساس گرسنگی می کند چرا که به دنبال مواد مغذی است.

خوردن چربی های سالم: چربی های سالم شامل آووکادو، روغن زیتون، کره بادام زمینی، روغن نارگیل، ماهی آزاد، آجیل و دانه های روغنی هستند که برای سیری مفید هستند، حتی برخی مواد لبنی مانند ماست پرچرب، پنیر بز برای استفاده در رژیم غذایی روزانه خوب است. روغن زیتوندر سالاد به جذب بیشتر مواد مغذی موجود در سبزیجات کمک می کند دکتر Lipmanهمیشه می گوید:چربی شما را چاق نمی کند شکر باعث اضافه وزن می شود.

مصرف فیبر: بشقاب خود را پر از سبزیجات کنید و از سایر مواد غذایی- پروتئین حبوبات، چربی- به عنوان چاشنی استفاده کنید. مقدار زیادی سبزیجات سرشار از فیبر بخورید که در اینصورت احساس سیر بودن بیشتری می کنید.

از طعم تلخ استفاده کنید: جوانه چشایی خود را با مزه تلخ تغییر دهید اغلب از این طریق میل به مصرف شیرینی کاهش می یابد کلم ترش(sauer kreat) و کیمچی(kimchi) روش خوبی برای استفاده از مزه تلخ هستند.

نوشیدن آب: نوشیدن آب بیشتر شما را پر انرژی تر می کند، بنابراین شما سریعا به غذا نیاز پیدا نمی کنید. توصیه شده هر روز به اندازه نیمی از وزن بدن خود بر حسب اونس، آب بنوشید، اگر شما 140 پوند وزن دارید، شما بید 70 اونس آب بنوشید.

شناسایی محرک های غذایی خود: همه ما غذاهایی را می شناسیم که باعث پرخوری ما می شوند و می تواند شامل یک شیشه کره بادام زمینی، آجیل شور یا حتی غلات باشد، اغلب این غذا دارای مزه هم شود و هم شیرین هستند بهتر است مواد غذایی که باعث پرخوری مان می شوند شناسایی کنیم و آنها را در خانه نگهداری نکنیم.

در معرض دیگران خوردن: این یک یادآوری است که غذا خوردن زمانی که تنها هستیم، متفاوت است با وقتی در جمع هستیم اگر شما تمرین کنید در معرض دید دیگران بخورید، ممکن است انتخاب بهتری برای غذا خوردن داشته باشید.

 

 

سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
تناسب اندام با تمرین خانگی

تناسب اندام با تمرین خانگی

قبل و یا بعد از غذا خوردن ورزش کنیم؟

قبل و یا بعد از غذا خوردن ورزش...

10 قدم تا لاغری

10 قدم تا لاغری

نقش خیار در لاغری

نقش خیار در لاغری

لاغری بدون سختی

لاغری بدون سختی

شکم صاف بعد از زایمان

شکم صاف بعد از زایمان

راه ساده برای لاغر شدن

راه ساده برای لاغر شدن

ورزش‌های مختلف چقدر کالری مصرف می‌کنند؟

ورزش‌های مختلف چقدر کالری مصرف...

نکات تمرینی برای تناسب اندام

نکات تمرینی برای تناسب اندام

کارهای ممنوع برای کم کردن وزن

کارهای ممنوع برای کم کردن وزن

بزرگ شدن شکم با افسردگی

بزرگ شدن شکم با افسردگی

اصلی‌ترین دلایل افتادگی سینه

اصلی‌ترین دلایل افتادگی سینه

عضلانی شوید

عضلانی شوید

تاثیر ورزش نکردن روی صورت

تاثیر ورزش نکردن روی صورت

راه‌های خوش هیکل شدن

راه‌های خوش هیکل شدن

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
اردک رباتیک افلک

اردک رباتیک افلک "Aflac"

1396/11/26
در نمایشگاه "CES 2018"، «اردک رباتیک افلک "Aflac"» که محصولی از یک شرکت به همین نام بوده، معرفی شد؛ این گجت ...
کامنت کاربر
نظر شما
1399/11/08 , 14:49
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده