میان‌‌‌وعده‌ها چه اهمیتی دارد؟!

1397/04/17
28 327 0

براساس بررسی های انجام شده، بسیاری عادات غذایی در سنین زیر 7 سال شکل می گیرد. با توجه به اینکه عادات غذایی در دوران کودکی می تواند در پیشگیری از بسیاری از بیماریهای سنین بزرگسالی مانند فشار خون، چاقی، پوکی استخوان، بالا بردن کلسترول خون و بیماریهای قلبی و عروقی نقش داشته باشد. با بخش تغزیه کودکان سایت آکسان پلاس همراه باشید.

 

میان‌‌‌وعده‌ها چه اهمیتی دارد؟!

با توجه به شکل گیری عادت غذایی در سنین پایین، از سنین پایین باید مواد غذایی سالم در اختیار کودک قرار داد و به تامین مواد مغذی مورد نیاز او از طریق وعده های اصلی و میان وعده های غذایی توجه نمود. گرچه رشد در این دوران درمقایسه با دو سال اول زندگی بسیار کندتر است اما کودکان این سن به 1200 تا 1600 کالری در روز نیاز دارند—کالری هایی که باید از یک برنامه غذایی متوازن که شامل غلات کامل، گوشت، حبوبات، شیرکم چرب، میوه ها و سبزیجات می شود تامین گردد.

 

برخی از این کودکان در وعده های غذایی خوب غذا نمی خورند. بعضی های دیگر دوست دارند فقط بعضی غذاهای خاص را بخورند. این باعث ایجاد شکاف غذایی در برنامه غذایی کودک می شود. خوردن میان وعده های سالم و مغذی به پُر کردن این شکاف ها کمک می کند. همچنین باعث می شود کودک بیش از حد گرسنه نشود.

  • میان وعده های سالم در یخچال داشته باشید. اجازه بدهید کودکتان خودش تنقلات موردنظرش را بین چند مورد که برایش آماده کرده اید، انتخاب کند.
     
  • از خود بچه ها برای آماده کردن میان وعده ها هم کمک بگیرید. بچه ها در این سن اگر والدین اجازه کمک کردن به آنها بدهند، احساس مهم بودن خواهند کرد. می توانید از آنها در پوست کندن میوه ها برای سالاد میوه یا قرار دادن بشقاب و دستمال روی میز کمک بگیرید.
     
  • سعی کنید برای غذاها و میان وعده های او برنامه داشته باشید. اینکار باعث می شود کودک گرسنگی خود را کنترل کند و بداند که اشکالی ندارد اگر یک وعده غذایی یا میان وعده را نخورد چون سر فلان ساعت یک وعده غذایی دیگر دارد. از ریزه خواری کودک در طول روز جلوگیری کنید چون موجب پرخوری و گرسنگی درونی او می شود.
     
  • نباید اجازه دهید کودک جلوی تلویزیون غذا بخورد. همیشه غذا و میان وعده او را سر میز غذا سرو کنید.
     
  • موادغذایی سالم را در خانه نگه دارید و تاجاییکه می توانید کمتر از موادغذایی پرکالری، پرچرب، با قند بالا استفاده کنید. البته این به آن معنا نیست که بچه ها هیچوقت نمی توانند از این توع تنقلات استفاده کنند، بلکه مصرف آن باید بسیار کم باشد.
     
  • سعی کنید که به جای نوشیدنی های قندی مثل نوشابه، همراه با میان وعده ها شیرکم چرب یا آب به بچه ها بدهید. آبمیوه های 100% را به یک وعده در روز محدود کنید.
     
  • بهتر است از انواع مختلف تنقلات استفاده کنید، نه فقط آنهایی که کودکتان خودش دوست دارد. انتخاب های جدید پیش روی او قرار دهید اما چیزهایی که قبلاً از خوردن آن امتناع می کرده را حذف نکنید. ممکن است مجبور باشید چند بار امتحان کنید تا کودک آن غذا را بپذیرد.
     
  • لازم است که به تاثیر روحیه بچه ها بر الگوی غذاخوردن آنها دقت کنید. خیلی وقت ها بچه ها بی حوصلگی و خستگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند. اگر فرزندتان تازه غذا خورده است و دوباره از گرسنگی شکایت می کند، ببینید شاید عوض کردن حال وهوایش با یک بازی جدید این مشکل را برطرف کند.
     
  • سعی کنید که در خوردن میان وعده ها کودکتان را همراهی کنید تا بفهمند که چیز خوبی می خورند.

 

 

خلاقیت در آماده کردن میان وعده

همانطور که می دانید کودکان زیر 7 سال نه خسته کننده هستند نه چیزهای حوصله سربر را دوست دارند، پس چرا باید میان وعده هایشان اینطور باشد؟ برای اینکه در آماده کردن میان وعده ها و تنقلات آنها خلاق باشید، لازم نیست چیز پیچیده یا وقت گیری برایشان درست کنید. در ادامه توصیه هایی برای شروع آورده ایم:

  • از کاترهای فانتزی مخصوص کیک برای بریدن پنیر، سبزیجات و ساندویچ استفاده کنید.
     
  • تکه های میوه، سبزیجات یا بیسکویت را به کره بادام زمینی، خامه، مربا، سس، ماست و شکلات مایع آغشته کنید یا بگذارید کوچولویتان خودش اینکار را بکند.
     
  • از موادغذایی، هنر خلق کنید. با میوه های مختلف شکل بسازید. با برش های سیب گل درست کنید. با آلبالو برای آدمکتان چشم بگذارید و با موز دهان برایش درست کنید.
     
  • می خواهید به کودکتان یک میان وعده سالم بدهید؟ اسموتی میوه که با ماست کم چرب یا شیر و میوه های تازه درست می شود یک عالمه موادمغذی به بدن فرزندتان می رساند.
     
  • میان وعده سالم را به یک بازی تبدیل کنید. مثلاً سعی کنید روی بشقاب با موادغذایی "رنگین کمان"درست کنید و اجازه بدهید کودکتان تصمیم بگیرد، اول کدام رنگ را بخورد. دفعه بعد اینکار را می توانید با شکل های مختلف انجام دهید.

 

سایر مطالب مرتبط تغزیه کودکان را در بخش کودک سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
ویتامین‌های مهم و مورد نیاز کودکان

ویتامین‌های مهم و مورد نیاز کو...

برنامه غذایی برای کودکان 1 تا 3 سال

برنامه غذایی برای کودکان 1 تا ...

غذا خوردن با دست چه فوایدی برای کودک دارد!؟

غذا خوردن با دست چه فوایدی برا...

شیر خوردن مکرر نوزاد

شیر خوردن مکرر نوزاد

غذاهای ممنوعه برای کودکان پیش فعال

غذاهای ممنوعه برای کودکان پیش ...

تخم مرغ چه تاثیری بر قد کودک دارد؟!

تخم مرغ چه تاثیری بر قد کودک د...

نکاتی برای شیر خشک دادن به کودک

نکاتی برای شیر خشک دادن به کود...

تخم بلدرچین چه فوایدی برای کودکان دارد!؟

تخم بلدرچین چه فوایدی برای کود...

تخم مرغ چه فوایدی برای کودکان دارد؟!

تخم مرغ چه فوایدی برای کودکان ...

شیر مادر چه فوایدی در مقایسه با شیر خشک دارد؟!

شیر مادر چه فوایدی در مقایسه ب...

بعد از قطع شیردهی، چه غذاهایی برای کودک ممنوع است؟!

بعد از قطع شیردهی، چه غذاهایی ...

نشانه‌های حساسیت غذایی در کودکان

نشانه‌های حساسیت غذایی در کودک...

مواد غذایی برای جلوگیری از کوتاهی قد کودکان

مواد غذایی برای جلوگیری از کوت...

بی اشتهایی کودک با عادت‌های بد غذایی!

بی اشتهایی کودک با عادت‌های بد...

کودک نوپا و نیازهای تغذیه‌!

کودک نوپا و نیازهای تغذیه‌!

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
اردک رباتیک افلک

اردک رباتیک افلک "Aflac"

1396/11/26
در نمایشگاه "CES 2018"، «اردک رباتیک افلک "Aflac"» که محصولی از یک شرکت به همین نام بوده، معرفی شد؛ این گجت ...
کامنت کاربر
نظر شما
1399/07/01 , 17:27
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده