مواد غذایی برای درمان افسردگی

1397/04/25
23 439 0

محققان پس از انجام آزمایشات مختلف، ارتباط بین سلامت ذهنی و روحی با نوع غذا و نوشیدنی را اثبات کرده‌اند، ولی برای درمان مشکلات روانی، بیشتر از داروهای روان درمان استفاده می شود، در حالیکه، می توان از جایگزین های آن مثل غذا که هم در دسترس و هم مناسب تر است، استفاده کرد. بسیاری از مواد مغذی در عملکرد مغزی و هورمونی بدن شرکت دارند که احساسات ما را تحت تأثیر قرار می دهند. بنابراین یک برنامه غذایی سالم همراه با مصرف مکمل های غذایی برای بسیاری از افراد مبتلا به افسردگی مفید است. با بخش سلامت روان سایت آکسان پلاس همراه باشید.

 

مواد غذایی برای درمان افسردگی

یکی از اختلالات روحی، «افسردگی» است که میلیون ها نفر در سراسر دنیا گرفتار آن هستند که ریتم زندگی مدرن، استرس و ناهماهنگی های هورمونی به ویژه در خانم ها مهم ترین علل این مشکل محسوب می شوند. هر کدام از ما ممکن است نوعی از مشکلات روحی را تجربه کرده باشیم که اگر به درستی مدیریت نشود می تواند کیفیت زندگی را تا حد بالایی تحت تاثیر قرار دهد. وضعیت بد روحیه، غم شدید و عدم انگیزه در مورد امور مهم زندگی علائم نشان دهنده این مشکل هستند. با این حال، معمولا چنین حالاتی به تدریج پیشرفت می کنند تا به سمت بیماری جدی افسردگی برود که در این حالت درمان مشکل خواهد بود. ارتباط با افراد شاد و خوش اخلاق، نگرش مطلوب به زندگی و گنجاندن ریز مغذی های اساسی در برنامه غذایی اولین اقدامات مؤثر در مقابله با این بیماری است. بعضی از خوراکی ها به دلیل ترکیب شیمیایی خاص، تاثیرات مثبتی بر مغز و به خصوص عملکردهایی دارند که تولید هورمون های حفظ وضعیت هیجانی را کنترل می کنند.

 

شیره نیشکر

شیره نیشکر مایع که از نیشکر به دست می آید حاوی مولکولی به نام اوریدین است که بر سیستم عصبی مرکزی و تعداد ناقل های عصبی تاثیر می گذارد و هدف آن کاهش علائم افسردگی خواهد بود. البته این خوراکی چندان در دسترس نیست. همچنین به دلیل مقدار زیاد شکر برای افراد مبتلا به دیابت و چاقی توصیه نمی شود.

 

دارچین

یک ادویه معطر و بی نظیر است که در تهیه انواع غذاها و دسرها جایگاه خاصی دارد می تواند با تنظیم سطح قند خون، با افسردگی مقابله کند. بسیاری از مردم نمی دانند که کاهش قند خون به طور جدی وضعیت روحیه را تغییر می دهد.

 

موز

هم برای کودکان و هم برای بزرگسالان، طعم شیرین موز دلچسب است. مهم ترین خاصیت موز مقدار بالای منیزیوم و پتاسیم است که این دو ماده معدنی ترشح کورتیزول که هورمون استرس است را کاهش می دهند.

 

جو دوسر سبوس دار

جو دوسر سبوس دار منبع طبیعی ویتامین های گروه B و فیبرهاست که فرایند هضم را تسهیل کرده و سطح قند خون را متعادل می کند که مانع از افزایش ناگهانی قند خون که معمولا عامل حالات تندخویی و تحریک پذیری است می شود. به علاوه، جو دوسر منبع طبیعی تریپتوفان است که این اسید آمینه برای تولید سروتونین ضروری خواهد بود. سروتونین ناقل عصبی در رفع حالات افسردگی محسوب می شود.

 

ماهی های دریایی

ماهی های دریایی منبع اسیدهای چرب ضروری و پروتئین هایی هستند که علاوه بر کنترل وزن به حفظ سلامت سیستم قلبی عروقی نیز کمک می کنند. این ماهی ها همچنین برای مقابله با افسردگی نیز توصیه می شوند زیرا کمبود نوعی از اسیدهای چرب موجود در آنها موجب تشدید علائم افسردگی می شود. این چربی ها که به طور طبیعی در بدن ساخته نمی شوند می تواند در کاهش علائم اضطراب، اختلالات خواب و ناراحتی عمیق مؤثر باشد. از جمله این ماهی ها می توان به ماهی آزاد، تن، ساردین و ماکرو اشاره کرد.

 

شکلات تیره

یکی از بهترین خوراکی ها برای درمان افسردگی، شکلات تیره که حداقل 65% کاکائو دارد است. ترکیبات آنتی اکسیدانی آن در کنار مقدار بالای سلنیوم در تقویت حافظه، پیشگیری از پیری زودرس و بهبود روحیه مؤثر است. خوردن روزانه 32 گرم شکلات سطح کورتیزول را تا حد زیادی کاهش می دهد.

 

میوه های خشک

منبع گیاهی امگا 3 هستند که این ریز مغذی های اساسی در مقابله با افسردگی و همچنین کاهش کلسترول و ناراحتی های قلبی عروقی نقش بسیار مثبتی دارند. یک مشت کم گردو یا بادام در طول روز برای بهره مندی از خواص این خوراکی ها کافی است.

 

فلفل

به طور کلی ادویه ها حاوی ترکیبی به نام کاپسائیسین هستند که محافظ قوی برای کاهش علائم افسردگی است زیرا این ماده فعال توانایی تحریک تولید آندروفین دارد که هورمون خوش اخلاقی محسوب می شود. انواع فلفل حاوی این ترکیب هستند.

 

سبزیجات سبز

منبع غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و ترکیبات آنتی اکسیدانی هستند که تاثیر مثبتی بر سیستم عصبی مرکزی و مغز دارند. به دلیل وجود ویتامین های گروه B، C و اسید فولیک این خوراکی ها می توانند استرس را کاهش دهند و با افسردگی و دیگر اختلالات روحی مقابله کنند.

 

 

سایر مطالب مرتبط با سلامت روان را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
دلایل عدم تمرکز چیست؟

دلایل عدم تمرکز چیست؟

راه‌‌هایی برای داشتن حالت جذاب و زیبا

راه‌‌هایی برای داشتن حالت جذاب...

پیشگیری از زوال عقل

پیشگیری از زوال عقل

ویژگی‌های شخصیتی افراد سالم

ویژگی‌های شخصیتی افراد سالم

دلیل عصبانیت فرد مبتلا به افسردگی

دلیل عصبانیت فرد مبتلا به افسر...

خیال‌پردازی چه مزایایی دارد؟!

خیال‌پردازی چه مزایایی دارد؟!

دلیل مراجعه مردم به فالگیر چیست؟!

دلیل مراجعه مردم به فالگیر چیس...

روش پیشگیری از «ام اس»

روش پیشگیری از «ام اس»

روش از بین بردن دلشوره

روش از بین بردن دلشوره

روشی برای آرامش اعصاب و روان

روشی برای آرامش اعصاب و روان

چگونگی امکان درمان بیماری ام اس

چگونگی امکان درمان بیماری ام ا...

دروغ و واکنش های شیمیایی مغز

دروغ و واکنش های شیمیایی مغز

بیماری روانی چه نشانه‌هایی دارد؟!

بیماری روانی چه نشانه‌هایی دار...

بستنی باعث افزایش هوش می شود!

بستنی باعث افزایش هوش می شود!

دلیل تیک عصبی چیست؟!

دلیل تیک عصبی چیست؟!

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
اردک رباتیک افلک

اردک رباتیک افلک "Aflac"

1396/11/26
در نمایشگاه "CES 2018"، «اردک رباتیک افلک "Aflac"» که محصولی از یک شرکت به همین نام بوده، معرفی شد؛ این گجت ...
کامنت کاربر
نظر شما
1399/07/06 , 14:54
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده