از بین بردن چربی دور شکم با بهترین روش

1397/05/01
54 345 0
از بین بردن چربی دور شکم با بهترین روش

براساس نظر محققان، چاق ها بیشتر به دیابت دچار می شوند و زودتر می میرند. همین دلایل کافی است تا از پژوهشگران کمک بگیریم و به شما برای آب کردن چربی های دور شکم تان کمک کنیم. برای داشتن شکم بزرگ، حتما نباید وزن تان زیاد باشد و چاق باشید. کافی است سبک زندگی نامناسبی را انتخاب کنید و حتی به اشتباه برای لاغر کردن برنامه ریزی کنید تا کمر شلوارتان هر روز برای شما تنگ تر شود اما نگران نباشید؛ پژوهشگرانی که در مورد خطرات شکم گنده بودن به شما هشدار می دهند فکر همه جا را کرده و راه های ساده ای را برای کم کردن اندازه دور شکم و پهلوهای تان پیدا کرده اند. با بخش تناسب اندام آکسان پلاس همراه باشید.

 


مواد معدنی

در واقع کمبود برخی مواد معدنی، به بزرگ شدن شکم شما منجر می شود. شاید باور نکنید اما منیزیم در بدن شما 300 کارکرد دارد که کم کردن سطح قند خون و میزان انسولین ترشح شده، یکی از آنهاست. در صورتی که مواد غذایی که می خورید، این ماده معدنی را در خود نداشته باشد، بالا بودن سطح انسولینی که در بدن تان ترشح می شود، منجر به چاق تر شدن شکم تان می شود. حداقل دو روز یکبار به اندازه کافی به بدن تان منیزیم برسانید. مصرف سبزیجات برگ سبز، سویا و موز می تواند چنین کمکی به شما بکند.

 

هله هوله بسته بندی شده

به طور کلی کربوهیدرات های ساده مثل چیپس و خوراکی هایی که شکر افزوده شده دارند، مثل نوشیدنی های شیرین باعث می شوند قند خونشما ناگهان بالا برود و سطح انسولین خون تان هم ناگهان افزایش پیدا کند. تاثیری که این اتفاق روی کبد شما می گذارد، این است که چربی ها در ناحیه میانی بدن تان، یعنی حوالی شکم شما جمع می شوند. نیازی نیست که از هله هوله خوری یک دفعه دست بردارید. اگر شما چنین عادتی داشته باشید، خالی کردن میز کارتان از هله هوله ها به شما احساس گمشده داشتن را می دهد و استرس تان را بالا می برد. پس به جای حذف همه آنها، جایگزین های سالمی را برای شان پیدا کنید. پاپ کورن، نان سوخاری و. . . همه می توانند شما را در ترک این عادت یاری دهند.

 

نوشابه رژیمی

مصرف کنندگان نوشابه رژیمی بیشتر با خطر چاق شدن یا دچار شدن به چاقی شکمی روبه رو هستند. محققان می گویند درست است که این افراد با مصرف نوع رژیمی نوشابه کالری کمتری دریافت می کنند اما ترکیبات این نوشیدنی گاز دار می تواند در نهایت به بزرگ شدن شکم مصرف کنندگانش منجر شود. به خاطر کوچک کردن شکم تان هم که شده باید از خوردن این نوشیدنی های گاز دار، حتی اگر رژیمی باشند، دست بردارید. این نوشابه ها نه تنها شما را چاق می کند بلکه برای سلامتی تان هم مضر است. بهتر است کالری مورد نیاز بدن تان را با مصرف مواد غذایی سودمند تری تامین کنید تا درنهایت خوش اندام و سالم بمانید اما اگر هنوز برای ترک کامل این عادت آماده نیستید، ورزش کردن و کاهش میزان کالری های دریافتی تان را شروع کنید و به مرور عادت خوردن نوشیدنی گاز دار را از سرتان بیندازید. از آب و آبمیوه استفاده کنید. 

 

برگر

میزان کالری هایی که دریافت می کنید در چاق یا لاغر شدن شما تاثیر دارد اما زمانی که پای چاقی شکمی به میان می آید، باید به نوع غذایی که می خورید هم توجه کنید. گنجاندن اسید های چرب غیراشباع در رژیم غذایی تان، می تواند شکم شما را هر روز بزرگ تر کند. اگر برگر دوست هستید، نمی توانید از سیب زمینی سرخ کرده دل بکنید یا هر هفته مرغ سوخاری میل می کنید، طبیعی است که شکم تان هر روز بزرگ تر شود. به جای برگر و چیپس، سراغ غذاهایی که سرشار از اسیدهای چرب غیراشباع هستند، بروید. اگر هفته ای یکبار پای ماهی های چرب مانند ماهی سالمون یا قزل آلا به سفره تان باز شود، کمتر گوشت قرمز بخورید و حبوبات و گوشت مرغ را هم در دستور غذایی تان جا دهید، این مشکل را به میزان زیادی حل کرده اید. با خلاقیت بیشتر در طبخ غذا می توانید از خوردن  گوشت های سفید لذت ببرید. در اینترنت جست وجو کنید و دستور غذاهای جدید را یاد بگیرید.

 

میزان زنانگی

زمان زیادی از آخرین باری که با همسرتان رابطه زناشویی داشته اید، گذشته است؟ همین موضوع هم می تواند یکی از دلایل چاقی شکمی شما باشد. اگر یائسه شده اید، می توانید تقصیر چاق بودن شکم تان را به گردن تغییرات هورمونی که در بدن تان اتفاق افتاده بیندازید. شما در سال های یائسگی با تنظیم میزان ترشح هورمون های استرسی که در بدن تان ترشح می شود و آرام تر کردن خودتان می توانید اندازه دور کمرتان را هم کم کنید. در چنین شرایطی یوگا هم می تواند به داد شما برسد. بررسی ها ثابت کرده است اگر هر هفته سه روز و هر جلسه یک ساعت یوگا کار کنید و این روند را 16 هفته ادامه دهید، حدود 3 سانتی متر از دور کمرتان کم می شود. 

 

داشتن رژیم زیاد

تنها میزان کالری هایی که دریافت می کنید، شما را خوش اندام و سالم نمی کند. اگر به خاطر لاغر کردن، با همه چربی ها بیگانه شده اید و حتی روی سالادتان روغن زیتون هم می ریزید و اگر پروتئین را از رژیم تان حذف کرده اید، باید منتظر بزرگ شدن شکم تان هم باشید.  سعی کنید از شیوه مهندسی معکوس استفاده کنید و با خوردن همه غذاهای متنوع از چاقی هم به دور باشید.شکم تان را محو کنید:تنوع غذایی را در رژیم تان حفظ کنید و به جای حذف یک ماده، میزان آن را کم کنید. اگر با کمک متخصص تغذیه رژیم گرفته باشید، می بینید که حتی به شما اجازه خوردن چند تکه پیتزا در هفته را هم می دهد و هیچ چیز را از سفره شما حذف نمی کند. حسرت پیتزا را به دلتان نگذارید و در مصرف همه مواد غذایی اعتدال و میانه روی را  رعایت کند.

 

به جای خوددرمانی، با کمک متخصص برای لاغر شدن تلاش کنید.  بدون تحمل گرسنگی و تناسب مواد غذایی در رژیم تان حفظ شود. گذشته از این با پروتئین قهر نکنید و هر روز حداقل 25 گرم پروتئین میل کنید.

 

مراقبت از روان

در صورتی که افسردگی و اضطراب زندگی را برای تان سخت کرده، نه تنها به خاطر کم کردن چربی های شکم تان، بلکه برای داشتن زندگی بهتر سراغ متخصصان بروید. نشانه های افسردگی را در خودتان می بینید؟ اگر اینطور است از شکم گنده بودن تان تعجب نکنید. محققان می گویند آدم های افسرده بیشتر ممکن است به چاقی شکمی دچار شوند، چراکه به احتمال بیشتری از فعالیت های ورزشی پرهیز می کنند و عادات تغذیه نامناسبی دارند که به سلامت آنها آسیب می زند. اگر با ورزش کردن آشتی کنید، بدن تان در سوزاندن چربی های زائدی که دور شکم شما جا خوش کرده اند، توانا می شود. گذشته از این، ورزش کردن به ترشح بیشتر هورمون سروتونین در بدن تان کمک کرده  و می شود و نشانه های افسردگی تان را هم محو می کند  اما اگر افسردگی توان هیچ کاری را برای تان باقی نگذاشته، حتما به روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید.

 

استرس

علاوه بر افسردگی، بلکه اضطراب بالا هم می تواند شکم شما را چاق و بد فرم کند و خطر ابتلای تان به بیماری هایی مثل مشکلات قلبی و دیابت را هم بالا ببرد. محققان می گویند اضطراب میل هله هوله خوری و دریافت کالری بیشتر را در شما بالا می برد. محققان می گویند یکی از ساده ترین کارها برای کم کردن استرس، پیاده روی سریع و هر روزه است اما اگر چنین راهکاری از مشکل شما کم نکرد، با یک متخصص مشورت کنید.  شاید شما برای از بین بردن اضطراب تان به جلسات روانکاوی یا مصرف دارو نیاز داشته باشید.

 

 

سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
راز افراد با اندام باریک

راز افراد با اندام باریک

رژیم لاغری بد و آسیب آن به بدن

رژیم لاغری بد و آسیب آن به بدن

3 تکنیک برای تناسب اندام کل بدن در 3 روز

3 تکنیک برای تناسب اندام کل بد...

همه چیز در مورد مکمل های غذایی

همه چیز در مورد مکمل های غذایی

روش هایی برای کنترل اشتها

روش هایی برای کنترل اشتها

روش‌های ساده برای لاغری شکم

روش‌های ساده برای لاغری شکم

تمرین‌هایی برای سوزاندن چربی

تمرین‌هایی برای سوزاندن چربی

لاغری سریع با استفاده از رازیانه

لاغری سریع با استفاده از رازیا...

راز تناسب اندام در خانه

راز تناسب اندام در خانه

نکات مهم برای داشتن تناسب اندام

نکات مهم برای داشتن تناسب اندا...

دلیل چاقی زنان ایرانی

دلیل چاقی زنان ایرانی

اشتباهات رایج ورزش کردن

اشتباهات رایج ورزش کردن

رنگی برای کاهش اشتها

رنگی برای کاهش اشتها

افزایش قد با ورزش

افزایش قد با ورزش

رابطه لاغری با آرام خوردن غذا

رابطه لاغری با آرام خوردن غذا

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
زعفران|فروشنده عصاره زعفران|بهترین عصاره زعفران|قیمت عصاره زعفران|دنیز|آترینا|زعفران دنیز|زعفران آترینا|افشره زعفران|افشره زعفران آترینا|افشره زعفران دنیز|پودر زعفران|پودر زعفران آترینا|پودر زعفران دنیز
شرکت دنیز کشت و صنعت ایرانیان یکی از موفق ترین فعالان حوزه صنعت و کشاورزی در کشور، در زمینه های تخصصی تولید رنگ های خوراکی، تولید آرد سفید مرغوب و همچنین تولید محصولات گیاهی درجه یک فعالیت می کند.
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
با «فین پلاس

با «فین پلاس "Phyn Plus"» مصرف آب را کنترل کن...

1396/10/30
به تازگی گجت «فین پلاس "Phyn Plus"» از کمپانی تازه تاسیس بلکین در نمایشگاه "CE 2018"معرفی شده است. دستگاهی پ...
کامنت کاربر
نظر شما
1398/08/23 , 18:28
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده