روش‌هایی برای مقابله با اشتهای زیاد

1397/05/01
41 627 0

یک مرکز سیری در هیپوتالاموس مغز شما، اشتها را کنترل می کند و می تواند تحت تاثیر عوامل مختلفی قرار بگیرد، از جمله عدم تعادل هورمونی. با بخش تناسب اندام آکسان پلاس همراه باشید.

 

روش‌هایی برای مقابله با اشتهای زیاد

در ادامه برخی از مطمئن ترین سرکوب کننده های اشتها را مطالعه خواهید کرد که به شما کمک می کنند تا با این عوامل مقابله کنید و گرسنگی تان را به یک روش طبیعی تحت کنترل درآورید.

  • خواب: اگر شما هم مانند اکثر آمریکایی ها باشید، پس به اندازه ی لازم نمی خوابید. محرومیت از خواب، علاوه بر اینکه باعث تحریک پذیری و تمرکز ضعیف می شود، سطوح لپتین (هورمونی که به شما کمک می کند تا بفهمید چه زمانی سیر هستید) را نیز کاهش می دهد. از سویی دیگر، محرومیت از خواب، سطوح گرلین (هورمونی که اشتهای شما را تحریک می کند) را افزایش می دهد. نیاز به خواب در هر فردی متفاوت است، اما با توجه به پیشنهاد بنیاد ملی خواب، بطور کلی، بزرگسالان باید هر شب بین 7 تا 9 ساعت بخوابند.
     
  • ورزش: ورزش به مدت 30 دقیقه یا بیشتر در روز، یک راه مطمئن برای سرکوب اشتهای شماست. ورزش خواب را بهبود می بخشد، بنابراین به افزایش سطوح لپتین کمک می کند. با اینحال ممکن است ورزش، برای همه یک مهارکننده ی اشتهای موثر نباشد. بعنوان مثال، به گفته ی محققان تغذیه در دپارتمان تغذیه ی انسانی، غذا و علوم دامی، در دانشگاه هاوایی، انرژی مصرفی خانم ها بعد از ورزش افزایش می یابد، اما برای مردان اینگونه نیست. همچنین با توجه به مطالعه ای در سال 2008 که به رهبری کاترینا بورر، محقق بخش حرکت شناسی در دانشگاه میشیگان انجام شد، زنان لاغر، بیشتر از زنان چاق از مزایای کاهندگی اشتهای ورزش، بهره مند می شوند.
     
  • فیبر: غذاهای سرشار از فیبر نیز در لیست بی خطرترین سرکوب کننده های اشتها قرار دارند. فیبرها به دو شکل وجود دارند:محلول و نامحلول. فیبر نامحلول نمی تواند در آب حل شود، اما فیبر محلول در آب حل می شود و یک ماده ی ژل مانند می سازد. غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و حبوبات باعث می شوند که شما به مدت طولانی تری احساس سیری کنید، و به شما کمک می کند که کمتر بخورید. جویدن آنها نیز مدت بیشتری طول می کشد، در نتیجه به بدن شما زمان می دهد تا به مغزتان علامت دهد که شما سیر شده اید.
     
  • آب: گاهی اوقات حس گرسنگی شما، در واقع نشان دهنده ی تشنگی است. تشنگی زمانی به وجود می آید، که آب کافی ننوشیده اید، یا هنگامیکه غذا می خورید و خونتان غلیظ می شود و برای رقیق کردنش به آب نیاز پیدا می شود. هر چند ممکن است با عجله شکمتان را از مواد غذایی پر کنید، اما امکان دارد مرکز سیری شما هوس آب کرده باشد! مهمت اوز، از نویسندگان کتاب You on a Diet می گوید:دفعه ی بعد که احساس گرسنگی کردید، بجای غذا خوردن 2 لیوان آب بنوشید تا معلوم شود آیا بدنتان به آب نیاز دارد یا نه. همچنین آب به شما کمک خواهد کرد تا احساس سیری کنید، در نتیجه اشتهای شما را سرکوب می کند.

 

 

سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
روشهای ساده برای کاهش وزن

روشهای ساده برای کاهش وزن

قرص لاغری بسازید

قرص لاغری بسازید

داشتن اندام طبیعی

داشتن اندام طبیعی

7 راه بهبود بی اشتهایی

7 راه بهبود بی اشتهایی

راز تناسب اندام در خانه

راز تناسب اندام در خانه

مواد غذایی برای کوچک شدن شکم

مواد غذایی برای کوچک شدن شکم

کارهای ممنوع برای کم کردن وزن

کارهای ممنوع برای کم کردن وزن

روش سریع برای مانکن شدن

روش سریع برای مانکن شدن

افزایش انعطاف‌پذیری بدن

افزایش انعطاف‌پذیری بدن

تناسب اندام در حداقل زمان

تناسب اندام در حداقل زمان

تناسب اندام با 4 روش خانگی

تناسب اندام با 4 روش خانگی

روش پیلاتوس برای لاغری

روش پیلاتوس برای لاغری

سوزاندن چربی در حال نشسته

سوزاندن چربی در حال نشسته

تاثیر میوه‌ها بر چاقی

تاثیر میوه‌ها بر چاقی

املاح در بدنسازی

املاح در بدنسازی

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
میدان نقش جهان اصفهان

میدان نقش جهان اصفهان

1396/10/29
میدان مرکزی شهر اصفهان که در قلب مجموعه تاریخی نقش جهان قرار دارد. میدان «نقش جهان» با نام تاریخی «میدان شاه» است که...
کامنت کاربر
نظر شما
1401/02/29 , 16:23
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده