روش‌های خانگی برای تناسب اندام

1397/05/01
81 486 0

یکی از اهداف بیشتر افراد، داشتن شکم صاف و بدون چربی در اطراف آن است، اما گرفتن رژیم های سخت و انجام حرکات ورزشیفشرده برای داشتن تناسب اندام از عهده هر کسی بر نمی آید و برخی از این گونه افراد نداشتن فرصت کافی و کمردرد و ... را بهانه قرار داده و آن را کاری طاقت فرسا می دانند.اما به  قول معروف کار نشد ندارد.برخی فکر می کنند با انجام درازونشست می توان این مشکل را حل کرد، اما انجام چند دراز و نشست به خودی خود بعید است بتواند شکم شما را کوچک کند. با بخش تناسب اندام آکسان پلاس همراه باشید.

 

روش‌های خانگی برای تناسب اندام

همانطور که می دانید انجام تمرین های روزانه مربوط به همه بخش های بدن است که باعث می شود چربی های اضافی در همه بدن از جمله شکم بسوزند و عضلات، حجیم و قوی شوند. از آنجا که عضلات حتی در حالت استراحت کالری می سوزانند، داشتن عضلات حجیم تر به سوزاندن چربی در همه بدن از جمله شکم کمک می کند. بهترین برنامه برای رسیدن به این هدف، انجام مرتب ورزش های هوازی (قلبی) و تمرین های مقاومتی و رژیم غذایی با محدودیت کالری است. این 4 حرکت مقاومتی در این راه به شما کمک می کند.

  • دیپ روی صندلی: این حرکت ساده عضلات پشت بازو (عضله سه سر بازویی) را که به خصوص در بسیاری از زنان ضعیف است، تقویت می کند. روی لبه یک صندلی یا پله بنشینید، کف دست هایتان را در طرفین بدن روی زمین بگذارید و زانوهایتان را با زاویه 90 درجه خم کنید. اکنون لگنتان را به جلو بلغزانید و از روی پله یا صندلی بردارید، به طوری که وزنتان روی دستانتان بیفتد. آهسته بدنتان را پایین بیاورید و حین این حرکت پشتتان را به پلکان یا صندلی نزدیک نگه دارید. آرنج هایتان را خم کنید تا حدی که بخش بالای بازو هایتان موازی زمین قرار بگیرد. آهسته بدنتان را به سمت بالا بکشانید و به حالت اول بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
     
  • دیپ روی دو صندلی: برای تقویت بیشتر عضله سه سر پشت بازو، دو صندلی را مقابل هم قرار دهید. روی لبه یک صندلی بنشینید، کف دست هایتان را کنار بدنتان روی صندلی بگذارید. ساق پاهایتان را صاف کنید و پاشنه پاهایتان را روی صندلی قرار دهید. از روی صندلی به پایین بلغزید تا وزنتان روی دست هایتان بیفتد. آهسته بدنتان را با خم کردن آرنج هایتان پایین بیاورید تا حدی که بخش بالای بازوهایتان موازی زمین قرار بگیرد و پشتتان را نزدیک به صندلی پشت سرتان نگه دارید. آهسته خودتان را بالا بکشید و به حالت اول بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
     
  • چمباتمه زدن منقطع همراه حرکت جلو بازو: پای راستتان را روی یک صندلی که در فاصله زیادی پشتتان قرار دارد، تکیه دهید و وزنتان را روی پای چپتان بیندازید که در حالت خمیده در جلو قرار دارد. سرتان را مستقیم نگه دارید و نگاهتان را به جلو بدوزید. دمبل ها را در دست بگیرید و در کنار بدنتان نگه دارید. از همه مهم تر، اینکه زانوی جلویی تان باید به طور مستقیم در بالای قوزک پا قرار بگیرد. حالا به آرامی با خم کردن زانوی جلویی، لگنتان را پایین بیاورید. به عقب فشار بیاورید و وزنه ها را به سمت شانه هایتان بالا بیاورید، اما بازوهایتان را هنگام بالا آوردن وزنه ها نچرخانید. حرکت را تکرار و بعد پاهایتان را عوض کنید.
     
  • کشش عضله سه سر پشت ران: داشتن عضلات قوی سه سر پشت ران (هامسترینگ) به شما کمک می کند هنگام دویدن در شیب ها از بقیه همراهانتان جلو بیفتید. برای به کار انداختن این عضلات، به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را 90 درجه خم کنید و پاشنه پاهایتان را روی یک صندلی یا پله بگذارید. قوزک یک پایتان روی ران پای مقابل درست بالای زانو بگذارید. حالا لگنتان را تا حدی بلند کنید تا بتوانید پشتتان را به حالت مستقیم درآورید (پشتتان نباید قوس داشته باشد). در این وضعیت مدتی بمانید و بعد آهسته لگنتان را بالا بیاورید و روی زمین بگذارید و حرکت را تکرار کنید. بعد از چند تکرار با پای مقابل همین حرکت را انجام دهید.

 

 

سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
با یک بازی لاغر شوید

با یک بازی لاغر شوید

10 قدم تا لاغری

10 قدم تا لاغری

رژیم ساده 6 روزه لاغری

رژیم ساده 6 روزه لاغری

سوزاندن چربی در حال نشسته

سوزاندن چربی در حال نشسته

زمان مناسب برای ورزش خانم‌ها

زمان مناسب برای ورزش خانم‌ها

با سه حرکت، چروک صورت را از بین ببرید

با سه حرکت، چروک صورت را از بی...

تناسب اندام با 4 روش خانگی

تناسب اندام با 4 روش خانگی

تناسب اندام با فلفل

تناسب اندام با فلفل

3 تکنیک برای تناسب اندام در 3 روز

3 تکنیک برای تناسب اندام در 3 ...

لاغر کردن شکم و پهلو

لاغر کردن شکم و پهلو

روش‌های لاغری در خواب

روش‌های لاغری در خواب

خوش اندام جلوه کنید!

خوش اندام جلوه کنید!

از بین بردن چربی دور شکم در 2 هفته

از بین بردن چربی دور شکم در 2 ...

روش های افزایش اشتها

روش های افزایش اشتها

لاغری با روغن زیتون

لاغری با روغن زیتون

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
اردک رباتیک افلک

اردک رباتیک افلک "Aflac"

1396/11/26
در نمایشگاه "CES 2018"، «اردک رباتیک افلک "Aflac"» که محصولی از یک شرکت به همین نام بوده، معرفی شد؛ این گجت ...
کامنت کاربر
نظر شما
1399/07/04 , 21:25
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده