برای داشتن زندگی سالم لازم نیست دونده ماراتن باشید. سبک‌زندگی سالم یک روند پیش‌رو است که پستی و بلندی‌های خود را دارد ولی همیشه به سمت یادگیری بیشتر، داشتن انتخاب‌های بهتر و زندگی هوشمندانه در حرکت خواهد بود.
اگر هر تغییر کوچک را هدیه‌ای به خودتان بدانید، برای احترام گذاشتن به جسم، فکر و روح خودتان، این تغییر بدون و طبیعی خواهد بود. فقط در یک روز می‌توانید تغییرات کوچک بسیار زیادی را برای دستیابی به فواید بیشماری که برای سلامتی دارند امتحان کنید.
آکسان پلاس در ادامه به 10 مورد از این تغییرات اشاره خواهد کرد که به زمان بسیار کمی نیاز دارند اما پاداش فوق‌العاده‌ای در بر خواهد داشت.
- روز خود را با حرکات کششی آغاز کنید. 10 الی 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شده و کمی حرکات کششی انجام دهید. حرکات کششی به شما برای بیدار شدن کمک کرده، انرژی بیشتری به شما داده، انعطاف‌پذیری و هماهنگی بدنتان را بالا برده، به گردش خون در بدن کمک کرده و ریلکس‌تان می‌کند.
- بدنتان را به خوبی سوخت‌رسانی کنید. اگر قرار است در روز یک وعده غذای خیلی خوب و سالم بخورید، اجازه دهید آن وعده صبحانه باشد. ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، فیبر، پروتئین و مقدار کمی چربی فواید بسیار زیادی برای سلامتی داشته و ساعت‌ها انرژی لازم برای بدن را فراهم خواهد کرد.
- جایی برای چای بگذارید. چای حاوی مقدار زیادی از آنتی‌اکسیدان‌هاست، احتمال بروز حمله قلبی و سکته را کاهش داده، سیستم ایمنی بدن را قوی کرده، از بدن در برابر سرطان محافظت می‌کند و سوخت و ساز بدن را هم بالا می‌برد. چای سبز سالم‌ترین نوع چای است اما هر نوع چایی برایتان خوب است.
- آب یخ بنوشید. برای گرم کردن آب یخ در بدن و رساندن آن به دمای طبیعی بدن، کالری بیشتری می‌سوزانید. اگر روزی ۸ لیوان آب یخ بنوشید، چیزی در حدود ۱۲۳ کالری خواهید سوزاند. ضمن اینکه آب موردنیاز بدنتان هم تامین شده و سموم را از بدنتان دفع می‌کند.
- به درستی نفس بکشید. تنفس عمیق و درست از شکم فایده‌های بسیار زیادی برای سلامتی دارد. برای مثال بهبود گوارش، بالا رفتن کیفیت خون، تقویت عملکرد سیستم عصبی و تنفسی بدن. یاد گرفتن نحوه صحیح نفس کشیدن بسیار راحت است. هر زمان که احساس کردید تندتند یا کند نفس می‌کشید، سریعاً آن را اصلاح کنید.
- استرس را کنترل کنید. استرس مداوم تاثیر زیادی بر سلامتی می‌گذارد. وقتی سیستم عصبی بیش از اندازه فعال باشد، علائم فیزیکی مشاهده خواهید کرد که در درازمدت بیماری‌هایی ازجمله افسردگی، اضطراب، زخم معده، سردرد، ریزش مو و مشکلات قلبی به دنبال خواهد داشت. وقتی در موقعیت استرس‌زا هستید، به سرعت هر چه تمام‌تر از آن موقعیت بیرون بیایید. درست نفس بکشید، ورزش کنید، با کسی حرف بزنید و یا به پیاده‌روی کنید. قبل از اینکه استرس بتواند بر سلامتی شما اثر بگذارد، سیستم عصبی خود را آرام کنید.
- وعده‌های غذایی سبک داشته باشید. شش وعده غذایی کوچک و سبک به جای سه وعده پرحجم در روز به شما کمک می‌کند گرسنگی‌تان را کنترل کرده و وزن خود را تنظیم کنید. بهتر است به جای بشقاب غذاخوری، از بشقاب سالاد استفاده کنید تا بهتر میزان غذای مصرفی را کنترل کنید. این روش به شما کمک می‌کند از گرسنگی جلوگیری کرده و با پرخوری مقابله کنید.
- روی صندلی‌تان در سر کار بی‌قرار باشید. ضرب گرفتن با پا، تکان دادن ران و هر حرکت ناآرام دیگر، برحسب وزن و سن، چیزی درحدود ۱۲۰ کالری در ساعت می‌سوزاند. به جای اینکه ساکن و آرام بنشینید، قسمتی از بدنتان را تکان داده و حین کار وزن کم کنید.
- کمی تحرک بسیار موثر است. حتی اگر انگیزه ندارید که یک برنامه ورزشی را شروع کنید، چند تمرین کوتاه ولی قوی در طول روز انجام دهید. از پله‌ها استفاده کنید، پیاده‌روی کنید، با سرعت بیشتری خانه را تمیز کنید و یا برقصید. کمی ورزش از ورزش نکردن بهتر است.
- زود بخوابید. افراد بزرگسال در شبانه‌روز به ۷ الی ۹ ساعت خواب نیاز دارند. خواب کافی استرس را کاهش داده، به سالم نگه داشتن قلب کمک کرده، التهاب را کم می‌کند، در طول روز هوشیارترتان کرده، به پایین آوردن وزن کمک می‌کند و احتمال بروز افسردگی را کاهش می‌دهد. با خواب خوب، احساس بهتری داشته، بهتر فکر خواهید کرد و زیباتر به نظر می‌رسید.
این راه‌ها ساده اما تاثیرگذار بوده، برنامه زندگی شما را بر هم نزده و در عین حال برایتان بسیار پرفایده خواهد بود. اگر امروز توانستید این کارها را انجام دهید، حتماً فردا هم می‌توانید. ایجاد یک سبک‌زندگی سالم نیاز به پشتکار قوی دارد.
