عوارض مسافرت هوایی

1397/06/17
59 319 0

از آنجایی که آگاهی دارید در مسافرت های طولانی مدت بدن انسان از حالتی که در روزهای قبل از سفر داشت خارج می شود و دچار تغییراتی می شود که معمولا برای انسان آزار دهنده است . حال اگر مسافرت هوایی طولانی مدتی در پیش داشته باشیم ممکن است به عوارض آن دچار شویم که jet lag نام دارد. در سفرهای طولانی با هواپیما، ساعت داخلی بدن کار نمی کند . Jet Lag یک اختلال موقتی و آنی است که در نتیجه مسافرت هوایی طولانی مدت و گرسنگی و بی خوابی رخ می دهد. نشانه های این اختلال عبارتند از:اضطراب، تشویش، نگرانی، یبوست، سردرد، حالت تهوع، از دست دادن آب ، اسهال، گیجی، عرق کردن ، زود رنجی و حتی گاهی از دست دادن حافظه.  با بخش زندگی سالم سایت آکسان پلاس همراه باشید.

 

 

 

عوارض مسافرت هوایی

علائم جت لگ:

  • می خواهید بخوابید و نیاز به خواب دارید، اما خوابتان نمی آید و بیدار هستید.
     
  • خستگی زیاد ناگهانی
     
  •  تضعیف عملکرد جسمی و ذهنی
     
  • سردرد و مشکلات گوارشی

 توجه داشته باشید اگر شما دو روز و یا کمتر به سفر می روید و بعد به محل اصلی خود برمی گردید، نیازی به تطبیق دادن خود با ساعت محلی مقصد ندارید، ولی سعی کنید برنامه خواب خود را حفظ کنید. اما اگر برای چندین روز قصد ماندن دارید و با هواپیما به آن محل می روید، بهتر است تا آنجا که ممکن است خود را با ساعت محلی مقصد تطبیق دهید.

 

 

 

نکات مهم قبل از ترک کردن محل اصلی:

 1. خوابیدن:

  • قبل از سفر، مقدار زیادی بخوابید تا بدنتان بهتر با تغییر ساعت کنار بیاید.
     
  • برنامه خواب خود را تنظیم کنید.
     
  • اگر به شرق سفر می کنید، چند روز قبل از سفر، زودتر به تختخواب بروید.
     
  • اگر به غرب سفر می کنید، چند روز قبل از سفر، دیرتر به تختخواب بروید.
     
  • اگر تفاوت ساعت محل زندگی شما با آنجایی که می خواهید بروید، بیشتر از 6 تا 7 ساعت است، چند روز قبل از سفر، بهتر است صبح ها زودتر از خواب بلند شوید، برای مثال چند روز قبل از سفر، ساعت 4 صبح بیدار شوید.

 

2.  ملاتونین:

  • دقت کنید ملاتونین هورمون طبیعی تولید شده بدن می باشد که ساعت داخلی بدن را تنظیم می کند. اگر ملاتونین به مقدار لازم در بدن تولید شود، عوارض سفر هوایی کم خواهد شد. برخی از متخصصان خواب می گویند که ملاتونین یک درمان خوب برای jet lag می باشد. این متخصصان به مسافران پیشنهاد می کنند که سه روز قبل از سفر، ملاتونین مصرف کنند و تا زمانی که ساعت بدن با ساعت جدید تطبیق شود، دریافت ملاتونین را ادامه دهند.
     

3. نور درمانی:

  • چند روز قبل از سفر، ساعات روشنایی و ساعات تاریکی مقصد خود (جایی که می خواهید سفر کنید) را بپرسید و در همان ساعت ها، بدن خود را در برابر نور و تاریکی قرار دهید.

     

نکاتی مهم در راه رسیدن به مقصد:

  1.  تنظیم ساعت: در شروع سفر، ساعت خود را بر اساس ساعت مقصد تنظیم کنید و فکر نکنید که الان ساعت در محل زندگی شما چند است.
     
  2.  تنظیم خواب: اگر صبح به مقصد می رسید، در هواپیما بخوابید. اگر شب به مقصد می رسید، سعی کنید که در هواپیما نخوابید تا بتوانید در مقصد، در ساعت مناسب بخوابید.
     
  3.  راحت باشید. لباس های راحت بپوشید و هر از چند گاهی و اگر ممکن باشد، از صندلی خود بلند شده و حرکت کنید.
     
  4. آبرسانی کنید. برای جلوگیری از اثرات کمبود آب، در طی پرواز آب بنوشید. نوشیدنی هایی که باعث کمبود آب بدن می شوند و با خواب شما تداخل دارند از قبیل کافئین را، در طول پرواز ننوشید.
     

 

نکات مهم بعد از رسیدن به مقصد:

  1. بیدار باشید: اگر صبح به مقصد رسیدید و نیاز به خواب داشتید، در صبح و یا عصر برای چند ساعت چرت بزنید.
     
  2.  بیرون بروید: نور خورشید به تطبیق ساعت داخلی بدن شما کمک می کند.
     
  3. الکل ننوشید: عارضه Jet lag عملکرد ذهنی را تخریب می کند و همانطور که می دانید الکل نیز همین اثر را دارد.
     
  4. دریافت ملاتونین را ادامه دهید: همانطور که گفته شد، ملاتونین هورمونی است که ساعت داخلی بدن را تنظیم می کند. سه روز قبل از سفر، ملاتونین را مصرف کنید و 4 تا 5 روز اول سفر، دریافت ملاتونین را ادامه دهید. نکته مهم این است که 2 تا 3 روز قبل از اینکه به خانه خود برگردید، مصرف ملاتونین را متوقف کنید.
     
  5. ورزش کنید: برنامه مرتب ورزشی داشته باشید، اما از ورزش کردن قبل از خواب جدا پرهیز کنید.
     
  6. به ندای بدن خود گوش دهید: Jet lag باعث می شود انرژی بدن کم شود، لذا بخوابید و خود را از خطر بیخوابی دور کنید. با عوارض سفر هوایی بجنگید، اما با تمام شدن انرژی ناشی از آن نجنگید.

     

 

تیم آکسان پلاس شما را به خواندن سایر مطالب بخش زندگی سالم دعوت می نماید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
برای سلامتی بدن به این نکات توجه کنید!

برای سلامتی بدن به این نکات تو...

تشخیص سریع سرطان سینه

تشخیص سریع سرطان سینه

کشف ژن طول عمر

کشف ژن طول عمر

چای چه فوایدی برای قلب دارد؟!

چای چه فوایدی برای قلب دارد؟!

عوارض خوردن آب زیاد

عوارض خوردن آب زیاد

از بین بردن لک های پوستی فقط با 10 روش ساده

از بین بردن لک های پوستی فقط ب...

ضررهای خوردن آب شب مانده

ضررهای خوردن آب شب مانده

نکات کلیدی درباره لنز چشم!

نکات کلیدی درباره لنز چشم!

سم خطرناک آفلاتوکسین در آجیل

سم خطرناک آفلاتوکسین در آجیل

نشانه حساسیت به پنی سیلین

نشانه حساسیت به پنی سیلین

درد دندان در سفر

درد دندان در سفر

عینک بزنیم یا از لنز استفاده کنیم!؟

عینک بزنیم یا از لنز استفاده ک...

ریش و سیبیل چه فایده‌ای دارد؟!

ریش و سیبیل چه فایده‌ای دارد؟!

مواد غذایی دوست داشتنی ولی مرگ‌آور

مواد غذایی دوست داشتنی ولی مرگ...

راه‌های ساده برای داشتن بدنی سالم

راه‌های ساده برای داشتن بدنی س...

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
اردک رباتیک افلک

اردک رباتیک افلک "Aflac"

1396/11/26
در نمایشگاه "CES 2018"، «اردک رباتیک افلک "Aflac"» که محصولی از یک شرکت به همین نام بوده، معرفی شد؛ این گجت ...
کامنت کاربر
نظر شما
1399/07/08 , 02:13
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده