چگونه تری گلیسیرید بدن را پایین بیاوریم؟

1396/09/15
512 2,305 0

تری گلیسرید بالا یک عامل خطر عمده برای ابتلا به سندرم متابولیک است. عوامل خطر دیگر عبارتند از: کاهش سطح کلسترول خوب یا اچ دی ال، فشار خون بالا، چربی شکمی، قند خون بالا. سندرم متابولیک شانس ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت را افزایش می دهد. با آکسان پلاس همراه باشید.

چگونه تری گلیسیرید بدن را پایین بیاوریم؟

نه گفته به شکر:

اگر دچار تری گلیسرید بالا هستید، بدانید که دریافت قندهای ساده به ویژه فروکتوز منجر به افزایش سطح تری گلیسرید می شود. از مصرف نوشابه ها، آب نبات، غلات شیرین صبحانه، ماست های طعم دار، و بستنی برای کاهش میزان تری گلیسرید باید پرهیز شود.

 

کشف منابع پنهان شکر:

دقت به برچسب مواد غذایی بسیار مهم است و از انتخاب مواد غذایی که کلمات با پسوند OSE دارند، مانند دکستروز، فروکتوز، گلوکز، لاکتوز، مالتوز، ساکاروز، باید پرهیز کرد.

 

تمرکز بر روی فیبر:

خوردن مواد غذایی حاوی فیبر در هضم بهتر موثر است و جذب چربی ها و قندها را کاهش می دهد. در این صورت همچنین سطح تری گلیسرید و کلسترول نیز کاهش می یابد. از جمله خوراکی های سرشار از فیبر می توان به اسفناج، کلم دکمه ای، پرتقال، نارنگی، سیب، چغندر، گلابی، جو دوسر، غلات سبوس دار و حبوبات اشاره کرد.

 

مصرف چربی های سالم:

مصرف به اندازه چربی های موجود در آووکادو، مرغ بدون پوست، روغن کانولا، روغزن زیتون، از آنجا که اشباع نشده هستند، برای بدن ضروری است. اجتناب از چربی های ترانس موجود در غذاهای فراوری شده، سیب زمینی سرخ شده، کراکرها، کیک، چیپس و ... به شدت توصیه می شود. چربی های موجود در گوشت قرمز، بستنی، پنیر، نیز منجر به افزایش تری گلیسرید می شود.

 

انتخاب ماهی به جای گوشت قرمز:

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی برای کاهش تری گلیسرید بهترین گزنه ها هستند. مصرف حداقل دو وعده ماهی در هفته برای کاهش تری گلیسرید توصیه می شود. ماهی ساردین و قزل آلا حاوی بیشترین میزان امگا ۳ هستند. دیگر منابع عبارتند از: گردو، اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکسل، لوبیا، آجیل. اگر انتخاب های سالم غذایی داشته باشید، امگا ۳ به میزان کافی به بدن تان می رسد و نیازی به دریافت مکمل های امگا ۳ نیست، چون این مکمل ها در برخی افراد با خونریزی همراه است. در مورد مکمل های امگا۳ و مصرف آنها با پزشک تان مشورت کنید.

 

اجتناب از مصرف الکل:

برای برخی افراد حتی مقادیر بسیار اندک از الکل منجر به افزایش سطح تری گلیسرید می شود. بهتر است نوشیدنی های سالم مانند چای سرد را جایگزین این نوشیدنی خطرناک کنید.

 

اجتناب از نوشیدنی های شیرین:

حذف این نوشیدنی ها یکی از ساده ترین روش ها برای کاهش سطح تری گلیسرید است. این نوشیدنی ها حاوی فروکتوز هستند که یک عامل خطر شناخته شده برای افزایش تری گلیسرید است.

 

از دست دادن وزن:

وزن اضافه به ویژه افزایش چربی دور کمر تری گلیسرید را افزایش می دهد. اگر شما دارای اضافه وزن هستید، بدانید که شروع تمرینات منظم ورزشی در کاهش تری گلیسرید بسیار موثر است. هدف، انجام روزانه ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی و برای ۵ بار در هفته است و باید مطمئن شوید که فعالیت بدنی شما منجر به تعریق و پمپاژ بیشتر قلب می شود. با این روش شما می توانید میزان تری گلیسرید را تا ۳۰ درصد کاهش دهید.

 

انجام آزمایش خون:

یک آزمایش خون ساده می تواند به شما در شناسایی میزان تری گلیسرید کمک کند. مبتلایان به بیماری های کلیوی، مشکلات تیروئید، دیابت و چاقی بیشتر نیازمند انجام این آزمایش هستند:

سطح عادی: کمتر از ۱۵۰ میلی گرم در دسی لیتر

سطح مرزی: بین ۱۵۰ تا ۱۹۹ میلی گرم در دسی لیتر

سطح بالا: ۲۰۰ تا ۴۹۹ میلی گرم در دسی لیتر

سطح بسیار بالا: بالای ۵۰۰ میلی گرم در دسی لیتر

 

شیوه های دارویی:

اگر تغییرات شیوه زندگی در کاهش میزان تری گلیسرید موثر نبود، پزشک شما ممکن است تجویزهای دارویی را ضروری بداند. فیبرات، نیاسین و استاتین بعلاوه روغن ماهی در دوزهای بالا، گزینه های دارویی هستند.

 

تیم آکسان پلاس شما را به خواندن سایر مطالب بخش زندگی سالم و تناسب اندام دعوت می نماید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
کاربرد «پمپ درد» در عمل سزارین

کاربرد «پمپ درد» در عمل سزارین

تهدید سلامت مردان با وازکتومی

تهدید سلامت مردان با وازکتومی

مواد غذایی برای تقویت قوای جنسی

مواد غذایی برای تقویت قوای جنس...

کدام داروها اثر جادویی دارند؟!

کدام داروها اثر جادویی دارند؟!

افراد موفق صبح ها چه کار میکنند؟

افراد موفق صبح ها چه کار میکنن...

موادغذایی برای کاهش فشار خون

موادغذایی برای کاهش فشار خون

امید برای حرکت بیماران قطع نخاع

امید برای حرکت بیماران قطع نخا...

جلوگیری از تشکیل تومور بدخیم

جلوگیری از تشکیل تومور بدخیم

تاثیر قرص ضد بارداری روی مغز

تاثیر قرص ضد بارداری روی مغز

دلیل ضعیف بودن حس بویایی چیست؟!

دلیل ضعیف بودن حس بویایی چیست؟...

چگونه موهای خود را قوی و درخشان کنیم؟

چگونه موهای خود را قوی و درخشا...

علت پف زیر چشم چیست

علت پف زیر چشم چیست

چگونه بر استرس خود غلبه کنید

چگونه بر استرس خود غلبه کنید

امکان تخمک‌گذاری و بارداری زنان مسن!

امکان تخمک‌گذاری و بارداری زنا...

قدرت باروری زنان کمر باریک

قدرت باروری زنان کمر باریک

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
اردک رباتیک افلک

اردک رباتیک افلک "Aflac"

1396/11/26
در نمایشگاه "CES 2018"، «اردک رباتیک افلک "Aflac"» که محصولی از یک شرکت به همین نام بوده، معرفی شد؛ این گجت ...
کامنت کاربر
نظر شما
1399/09/08 , 23:46
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده