راه رسید به تناسب اندام دلخواه

1396/09/29
225 385 0

تناسب اندام یکی از مهم ترین مسائلی است که افراد باید به آن توجه خاصی داشته باشند و باید الگوی زندگی شان طوری باشد که هر لحظه این موضوع را مدنظر قرار بدهند. یکی از روش ها برای داشتن تناسب داشتن ورزش منظم در برنامه روزانه افراد است. درکنار داشتن فعالیت بدنی مناسب باید سعی شود از یک برنامه غذایی درست و اصولی تبعیت شود. با این حال این نکته را نباید فراموش کنیم که با بالا رفتن سن چربی ها سخت تر از بین می روند چرا که بعد از ۲۵ سالگی، به ازای هر ۱۰ سال، میزان متابولیسم، حدود ۵ درصد کاهش می یابد. برای همین باید در هر دوره از زندگی مان مراقبت وزن و سلامتی جسمانی مان باشیم. تیم آکسان پلاس در این مطلب برای شما راهکارهای مفیدی معرفی خواهد کرد.

راه رسید به تناسب اندام دلخواه

تناسب اندام به چه معناست؟

برخی ها فکر می کنند تناسب اندام یعنی داشتن کمری باریک و اندامی لاغر، در صورتی که تناسب بدنی عملکرد قلب، شش ها و ماهیچه های بدن را شامل می شود و به طور ویژه ظرفیت قلبی ـ ریوی، نیروی عضلانی، استقامت عضلانی و انعطاف را مورد توجه قرار می دهد. بعلاوه تناسب از بعد روانی و احساسی ما را نیز متاًثر می سازد از آنجایی که آنچه بدن ما انجام می دهد روان و افکار ما را تحت تاًثیر قرار می دهد.

چند نکته مهم در خصوص رسیدن به تناسب اندام

از برنامه غذایی موادی نباید حذف شود بلکه باید تمام خوراکی ها به اندازه و با کالری کمتری مصرف شود. همچنین برای رسیدن به تناسب اندام نیازی به حذف هیچ وعده غذایی نیست. به عنوان مثال افرادی که به امید کاهش وزن یا رسیدن به تناسب اندام، وعده غذایی شام یا صبحانه حذف می کنند سخت در اشتباه هستند؛ چرا که این افراد می توانند همه وعده های غذایی را میل کنند اما با کالری کمتر!

عوارض چاقی چیست؟

بیماری چاقی احتمال ابتلا به فشار خون را تا هفت برابر، ابتلا به دیابت را تا 12 برابر،ابتلا به سرطان را را 5و6 برابر افزایش می دهد و تمام بیماریهای قلبی و عروقی رابطه مستقیمی با چاقی خواهند داشت.

روش محاسبه بی ام آی بدن

روش های متعددی برای یافتن وزن ایده آل وجود دارد ولی یک روش که کاربردی تراست بی ام آی می باشد و جهت تشخیص اختلالات وزنی بکار گرفته می شود، اندازه گیری شاخص توده بدن است. در این روش ابتدا وزن فرد ( به کیلوگرم ) را به مجذور قد (به متر) تقسیم کرده (قد2 ÷وزن).

چاقی شدید       ۴۰≤ BMI

چاقی درجه ۲   BMI بین ۳۵ تا ۳۹.۹

چاقی درجه ۱   BMI بین ۳۰ تا ۳۴.۹

اضافه وزن      BMI بین ۲۵ تا ۲۹.۹

وزن طبیعی     BMI بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹

کم وزنی         BMI ≤۱۸.۵


تیم آکسان پلاس شما را به خواندن سایر مطالب مرتبط با تناسب اندام دعوت می نماید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
تقویت تنه و شکم

تقویت تنه و شکم

رابطه لاغری با آرام خوردن غذا

رابطه لاغری با آرام خوردن غذا

روش‌های برای رسیدن به وزن ایده‌آل

روش‌های برای رسیدن به وزن ایده...

8 روش برای لاغری بدون رژیم

8 روش برای لاغری بدون رژیم

تعیین اهداف بدنسازی

تعیین اهداف بدنسازی

زمان مناسب برای ورزش خانم‌ها

زمان مناسب برای ورزش خانم‌ها

راز تناسب اندام  آشواریا رای

راز تناسب اندام آشواریا رای

نحوه کاهش سایز دور کمر

نحوه کاهش سایز دور کمر

راه حل لاغری

راه حل لاغری

بهترین روش لاغری و تناسب اندام

بهترین روش لاغری و تناسب اندام

لاغری بدون رژیم

لاغری بدون رژیم

رژیم لاغری بد و آسیب آن به بدن

رژیم لاغری بد و آسیب آن به بدن

بزرگ شدن شکم با افسردگی

بزرگ شدن شکم با افسردگی

رژیم های غذایی عجیب و غریب

رژیم های غذایی عجیب و غریب

ورزش با استپ

ورزش با استپ

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
زعفران|عصاره زعفران|افشره زعفران|زعفران مایع|پودر زعفران
شرکت دنیز کشت و صنعت ایرانیان یکی از موفق ترین فعالان حوزه صنعت و کشاورزی در کشور، در زمینه های تخصصی تولید رنگ های خوراکی، تولید آرد سفید مرغوب و همچنین تولید محصولات گیاهی درجه یک فعالیت می کند.  
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
با «فین پلاس

با «فین پلاس "Phyn Plus"» مصرف آب را کنترل کن...

1396/10/30
به تازگی گجت «فین پلاس "Phyn Plus"» از کمپانی تازه تاسیس بلکین در نمایشگاه "CE 2018"معرفی شده است. دستگاهی پ...
کامنت کاربر
نظر شما
1398/09/24 , 11:51
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده