به طور کلی ورزش‌های مرتبط با بلند شدن قد، در دو دسته‌ی «کششی» و «رشته‌های ورزشی خاص» می‌توانند به افزایش قد کودکان و بزرگسالان کمک کنند. افرادی که هنوز به 20 سالگی نرسیده‌اند و یا اینکه فرزندی نوجوان در خانه دارند، می‌توانند همچنان به صورت طبیعی رشد قد داشته باشند. البته بزرگسالان هم می‌توانند با انجام این حرکات ورزشی کشیدگی قد خود را تقویت کنند. در بین حرکات ورزشی، دسته‌ای به دلیل ایجاد کشش و یا تغییرات در مسیر حرکت عضلات بدن موجب افزایش قد می‌شوند که در ادامه این مطلب از آکسان پلاس به برخی از این ورز‌ش‌ها اشاره خواهیم کرد. افراد برای بلند شدن قد خود باید به صورت مرتب ورزش‌های کششی را انجام دهند و در این راستا باید به ورزشهایی بپردازند که حالت کششی به سمت بالا داشته باشند که در این میان، ورزش «ژیمناستیک» که به ویژه برای کودکان مناسب است، پیشنهاد می‌شود. با آکسان پلاس همراه باشید.
برای ستون فقرات و پاها، چه ورزشی انجام دهیم؟
طبق تحقیقات انجام شده، بهترین تمرین کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری پاها و ستون فقرات، روش سنتی لمس انگشتان پاها می‌باشد. روی زمین بنشینید و پاها را به جلو دراز کنید. حالا بدن را به سمت پاها جلو کشیده و با دست، انگشتان پاها را بگیرید. توجه داشته باشید نباید پاها و زانوها را خم کنید. در ابتدا شاید این کار کمی سخت به نظر برسد ولی انجام مداوم این تمرین، آن را ساده‌تر خواهد کرد. وقتی توانستید به راحتی انگشتان پا را بگیرید، در همین حال باقی بمانید تا کششی را در عضلات همسترینگ و ستون فقرات احساس کنید.
چه ورزشی مناسب شانه‌ها است
برای انجام ورزش مناسب شانه‌ها، روی زمین به شکم دراز بکشید و صورت را روی زمین قرار داده و به آرامی بازوها و شانه‌ها را از زمین بلند کنید، تا 10 بشمارید، بعد آرام به حالت اول برگردید. در حین انجام این حرکت، هرگز نفس خود را حبس نکنید. این تمرین را 5 الی 6 بار تکرار نمایید. در صورتی که 2 بار در روز و به مدت 3 الی 4 روز در هفته، این حرکت را اجرا کنید، در افزایش قد شما کمک بسیار موثری خواهد داشت.
تاثیر ضربات پا در افزایش قد
شاید بخواهید کیک بوکس تمرین کنید، شاید هم ترجیح دهید فقط با پاهایتان لگد بزنید. وضعیتی که رانتان هنگام لگد زدن پیدا می‌کند، با توجه به کششی که در عضلات ران و استخوان پاهایتان ایجاد می‌شود، قدتان می‌تواند چند سانتی‌متری بلندتر شود.
بارفیکس چه تاثیری بر افزایش قد دارد؟
به طور کلی هر فردی باید روزانه چند مرتبه و هر بار 10 تا 20 ثانیه از بارفیکس آویزان شود. جاذبه زمین باعث به هم فشرده شدن ستون فقرات می‌شود و بافت‌های اطراف آن را نازک‌تر می‌کند و در نتیجه قد کوتاه‌تر می‌شود. آویزان شدن از بارفیکس برعکس جاذبه زمین عمل می‌کند و باعث افزایش قد خواهد شد.
افزایش قد با دوچرخه‌سواری
دوچرخه‌سواری باعث افزایش قد خواهد شد. این ورزش به دلیل اینکه به ترشح هورمون‌های رشد به داخل خون کمک می‌کند، می‌تواند در بلندتر شدن قد شما مؤثر باشد! در واقع این هورمون‌ها هستند که عامل اصلی رشد و تکثیر سلولی به حساب می‌آیند. مشابه موارد قبلی، دوچرخه‌سواری باعث خواهد شد تا عضلات و استخوان‌های شما کشیده‌تر شوند، مخصوصاً عضلات و استخوان‌های پاها.
شنا چه تاثیری بر افزایش قد دارد؟
از دیگر ورزشهایی که به بلند شدن قد کمک می‌کند، ورزش «شنا» است ولی از میان انواع شنا، شنای پروانه بیشترین تأثیر را در این رابطه دارا می شنا باشد. زیرا بیشترین کشش را در بدن ایجاد می‌کند. پس اگر فقط با انواع عمومی شنا آشنا هستید، بهتر است شنای پروانه را نیز یاد بگیرید!
تاثیر والیبال بر افزایش قد
والیبال از دیگر ورزشهایی است که برای بلند شدن قد بسیار مناسب است. در ژاپن این نوع ورزش برای بلندشدن قد افراد استفاده شد و باتوجه به این که در این کشور افراد از نظر نژادی کوتاه‌قد هستند، برای بلند شدن قد خود به والیبال روی آوردند که پس از یکی، دو نسل صاحب افراد قدبلند شدند.
آیا یوگا باعث افزایش قد می‌شود؟
یکی از ورزشهایی که علاوه بر اینکه سلامت فرد را تقویت می‌کند به رشد قد نیز کمک می‌کند، ورزش یوگا می‌باشد البته در شرایطی که فرد در مرحله رشد باشد. از طریق تمرینات یوگا ستون فقرات کشش پیدا می‌کند و در نتیجه ماهیچه‌های ستون فقرات تقویت می‌شود. این حرکات باعث می‌شود مایع میان دیسک‌های ستون فقرات افزایش پیدا کند.
سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.
