افراد موفق قبل از ساعت 8 صبح چه کارهایی انجام میدهند؟

1396/10/09
1 187
افراد موفق قبل از ساعت 8 صبح چه کارهایی انجام میدهند؟

طبق عادت صبح زود که بیدار می شوید، شروع به انجام کارهای مهم روزانه می‌کنید. غافل از توجه به نکات ریزی که تاثیرات بزرگی در جسم و روح شما دارند. وقتی روزتان را آغاز می‌کنید معمولا احساس می‌کنید سوپرمن هستید یا زامبی؟! بیشتر مردم فکر می‌کنند زامبی هستند. بسیاری از افراد صبح‌ها آشفته، بی‌انگیزه و بد عنق از خواب بیدار می‌شویم. اما «بنجامین فرانکلین»، دانشمند، نویسنده، سیاستمدار، مخترع، فیزیک‌دان، فعال مدنی و دیپلمات قرن هجدهم، معتقد بوده: «زود خوابیدن و صبح زود بیدار شدن، باعث می‌شود آدم سالم، پول دار و عاقل شود». وقتی روزتان را خیلی خوب و سرحال شروع کنید، سبک زندگی شما رو به بهبود، تغییر می کند. پس از همین حالا شروع کنید. با آکسان پلاس همراه باشید.

 

ورزش کنید

علی‌رغم مدراک بسیار در مورد نیاز بدن به ورزش، فقط یک سوم شهروندان 25 تا 64 ساله آمریکایی، فعالیت جسمانی منظم دارند. در حین ورزش، ماده شیمیایی «دوپامین» ترشح می‌شود که باعث افزایش اعتماد به نفس و درنتیجه بهره‌وری بیشتر می‌شود. هنگام ورزش، به محتوای آموزنده یا الهام بخش گوش بدهید. مردم عادی به دنبال تفریح هستند و مردم موفق درپی آموزش و یادگیری. با گوش دادن به پادکست یا کتاب‌های صوتی در هنگام ورزش، هم زمان هم از نظر جسمانی و هم از نظر روحی، به خود کمک کرده‌اید. البته می‌توانید به کلی کتاب هم گوش بدهید.

 

دوش آب سرد بگیرید

«تونی رابینز»، از موفق‌ترین سخنرانان انگیزشی و نویسنده کتاب‌های پرفروش انگیزشی، روز خود را با پریدن در یک استخر آب سرد، شروع می‌کند. با تکرار این کار یعنی غوطه‌ور شدن در آب سرد، تغییرات مثبت پایداری در سیستم ایمنی، غدد لنفاوی، گردش خون و سیستم گوارش بدن ایجاد می‌شود. تحقیقی در سال 2007 انجام شده و به این نتیجه رسیده بود که دوش آب سرد روزانه، علایم افسردگی را درمان می‌کند و اغلب موثرتر از داروهای شیمیایی است.

 

پروتئین مصرف کنید

غذاهای مملو از پروتئین، شما را بیشتر از دسته‌های دیگر غذایی سیر نگه می‌دارند. زیرا هضم این غذاها وقت بیشتری می‌گیرد. هم چنین پروتئین قند خون را ثابت نگه می دارد و از حس گرسنگی کاذب جلوگیری کرده در نتیجه میل به خوردن کربوهیدرات را کاهش می‌دهد. تخم مرغ، مغزها، گوشت و دانه‌ها بهترین گزینه برای صبحانه هستند.

 

کارهای مهم روزانه که هر روز باید انجام دهید

شب‌ها حداقل هفت ساعت خواب راحت و باکیفیت داشته باشید.

بهتر است طوری برنامه‌ریزی کنید که بین ساعت پنج و شش صبح بیدار شوید. تحقیقات «موسسه ملی خواب آمریکا "NSF"» نشان داده است، حداقل 40 میلیون نفر از مردم این کشور از یکی از 70 اختلال خواب رنج می‌برند. 60 درصد این تعداد را بزرگسالان تشکیل می‌دهند. این افراد حداقل نصف روزهای هفته در خوابیدن، مشکل دارند. علاوه بر این، بیشتر از 40 درصد بزرگ سالان حداقل چند روز از ماه و 20 درصد چند روز از هفته، در طول روز از خواب آلودگی مفرط رنج می‌برند که مخل فعالیت‌های روزانه می‌شود. در ازای خواب کافی و الگوی سالم خواب شب، موارد زیر را کسب می‌کنید:

  • تقویت حافظه
  • افزایش طول عمر
  • کاهش چربی و افزایش ماهیچه
  • کاهش استرس
  • کاهش وابستگی به محرک‌هایی مثل کافئین
  • کاهش خطرات منجر به تصادف
  • کاهش خطر افسردگی

 

چک نکردن ایمیل یا شبکه اجتماعی

80 درصد افراد بین 18 تا 44 سال در 15 دقیقه اول پس از بیدار شدن، گوشی خود را چک می‌کنند. این کار شما را در حالت انفعالی قرار می‌دهد که در مقابل حالت فعال است. ایمیل و موضوعاتی که در شبکه‌های اجتماعی می‌خوانید، اغلب موضوعات مورد بحث و دغدغه افراد دیگر است. این‌ها ورودی‌های مخربی است که جلوی راه خروجی‌های خلاقانه را می‌گیرد.

 

دعا و نیایش

به یک جای آرام بروید و چند نفس عمیق بکشید. از بینی هوا را وارد کنید، چند لحظه نگه دارید و با دهان بیرون دهید. چشم‌ها را ببندید و برای یک روز تازه شکرگزاری کنید. شکرگزاری فکر شما را مثبت و از منفی دور می‌کند.

 

یادداشت روزانه بنویسید

مهم‌ترین اهداف خود را بنویسید، هم اهداف بلندمدت و هم اهداف آن روز را. نوشتن روزانه اهداف و تصویری بزرگ که می‌خواهید در آینده داشته باشید، آن را خودآگاه و ناخودآگاه می‌کند. تحقیقات نشان داده مغز، خصوصا در قسمت جلویی، درست پس از بیدار شدن در فعال‌ترین و خلاق‌ترین حالت است. بنابراین، ایده‌های خود را درمورد پروژه‌ای که روی آن کار می‌کنید در یادداشت خود خالی کنید. با تمرین، در گرفتن ایده‌های بیشتر و شفاف‌تر ماهر می‌شوید.

 

به طور کلی این برنامه صبحگاهی، 60 تا 100 دقیقه وقت شما را می‌گیرد. با رعایت همه این موارد، روزتان و سرانجام زندگی شما تغییر خواهد کرد.

 

 

سایر مطالب مرتبط با کار و شغل را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
داشتن کار پر درآمد با سرمایه کم

داشتن کار پر درآمد با سرمایه کم

1396/07/26
با 40 قانون جالب در جهان آشنا شوید!

با 40 قانون جالب در جهان آشنا شوید!

1397/05/25
چه کسانی عمر بیشتری دارند؟!

چه کسانی عمر بیشتری دارند؟!

1397/05/26
مشاهده