چربی‌سوزها چه تاثیری در لاغری دارند؟

1396/10/25
0 228
چربی‌سوزها چه تاثیری در لاغری دارند؟

به فکر کم کردن وزن افتاده‌اید؟ آیا از راه‌های سریع کم کردن وزن با خبر هستید؟ آیا می‌دانید یکی از راه‌های کم کردن وزن، خوردن مواد چربی سوز است؟ به نظر شما غذایی با عنوان چربی سوز وجود دارد؟ پاسخ این پرسش ها را در این مطلب از آکسان پلاس بیابید.

 

وجود غذایی به عنوان چربی‌سوز

افراد برای کاهش وزن، معمولا شروع به خوردن غذاهای چربی‌سوز یا دمنوش‌هایی مانند «چای سبز» می‌کنند. خوردن این مواد تا چه اندازه موثر است؟ آیا کاهش وزن با خوردن مواد چربی‌سوز امکان‌پذیر است؟

 

هر فردی که می‌خواهد وزن کم کند، شنیدن چنین چیزی مانند گوش دادن به آهنگی زیبا است: «ساعت‌ها ورزش؟ نیازی نیست، فقط همین‌ها را استفاده کن، وزنت کم می‌شود».

 

به طور کلی کاهش 10 کیلوگرم وزن، به سادگی خوردن دمنوش و چای سبز نیست. دلایل علمی زیادی وجود ندارد که ثابت کند برای تقویت سرعت «سوخت و ساز» و «چربی‌سوزی» باید کلی «فلفل» و «چای سبز» مصرف کنید. باید بدانید تاثیر این موارد روی سوخت و ساز بسیار بسیار ناچیز است. تا به حال موارد زیادی را به عنوان چربی‌سوز معرفی کرده‌اند، از جمله «فلفل قرمز»، «فلفل سیاه»، «گریپ فروت»، «چای سبز»، «قهوه»، «روغن نارگیل» و لیستی طولانی از دمنوش‌ها، اما تا کنون افزایش سوخت و ساز قابل توجهی از این موارد دیده نشده است. مسلما سرمایه گذاری روی خوردن و نوشیدن این گزینه‌ها، آن هم به مقدار زیاد در طول روز به هیچ وجه روش سالمی نیست.

 

برای سوزاندن چربی و کاهش وزن، به این غذاها تکیه کنید، در غیر اینصورت تمام مواردی که بدن به آنها نیاز دارد را نمی توانید دریافت کنید و با کمبودهایی مواجه می‌شوید.

 

با اینکه غذایی با عنوان «چربی‌سوز» وجود ندارد، اما بدن هنگام گوارش برخی از غذاهای خاص، کالری بیشتری می‌سوزاند و علت آن، اثر «ترموژنیک» آن غذا است.

 

«ترموژنیک» یا "Thermogenics" به معنای تمایل برای تولید گرماست و معمولا برای داروهایی استفاده می‌شود که از طریق «تحریک سوخت و ساز»، گرما را افزایش می‌دهند. فرای سوخت و ساز پایه که انرژی اولیه مورد نیاز ما برای بقا است، 10 درصد انرژی اضافی وجود دارد که با جویدن، هضم کردن و پردازش غذایی که می‌خوریم مصرف می‌شود.

 

به طور کلی «غذاهای ترموژنیک» می‌توانند با افزایش تولید گرما، باعث افزایش سوخت و ساز در بدن یک فرد شوند. در این فرآیند، بدن با سوزاندن کالری تلاش می‌کند از غذایی که خورده‌اید استفاده کند. بنابراین کالری‌های سوزانده شده تبدیل به گرما می‌شوند. شاید به همین خاطر است که فکر می‌کنید مواردی مانند «کپسایسین» یا "Capsaicin" که عامل تند شدن فلفل است باعث تقویت سوخت و ساز می‌شود. «کپسایسین» باعث بالا رفتن حرارت بدن می‌شود، اما چه مقدار از آن سوخت و ساز را افزایش می‌دهد؟

 

برخی از گروه‌های غذایی که بیشتر از همه اثر ترموژنیک را افزایش می‌دهند عبارتند از: «غلات کامل»، «کربوهیدرات‌ها»، «پروتئین‌ها» و «چربی‌ها». پروتئین‌ها، نسبت به کربوهیدرات و چربی، انرژی بیشتری برای گوارش نیاز دارند اما شاید این اختلاف آنچنان بالا نباشد. برای نشان دادن دقیق آن به تحقیقات بیشتری نیاز است.

 

لازم است به جای اینکه تمرکز خود را روی پیدا کردن یک غذای چربی‌سوز خاص قرار دهید، روی گروه‌های غذایی بیشتری مانند «غلات کامل»، «پروتئین‌ها» و «چربی‌های سالم» تمرکز داشته باشید. برای اینکه سوخت و ساز جریان داشته باشد و یا بتوانید وزن کم کنید، باید به دنبال غذاهایی باشید که کالری پایینی دارند. از خوردن غذاهای ناسالم که کالری بالایی دارند بپرهیزید. چیزهایی مانند «فیبر خوراکی» که از «میوه‌ها» و «سبزیجات» دریافت می‌کنید، «نان‌ها» و «غلات سبوس‌دار» و «حبوبات» همگی به سیر نگه داشتن ما کمک می‌کنند. مطمئن شوید یک منبع پروتئین سالم نیز در کنار این غذاها باشد که به خوبی به شما کمک کند. این چیزی است که باید روی آن تمرکز کنید.

 

مسلما از این روش بیشتر سود خواهید برد، تا اینکه دائم در حال نوشیدن چای سبز و خوردن فلفل باشید. خوردن چنین غذاهایی برای کاهش وزن مشکلی ایجاد نمی‌کنند، اما نباید به تنها راهکار شما تبدیل شوند. به جای این کار سعی کنید غذاهای سالم بخورید و مرتب ورزش کنید.

 

چه ورزشهایی مناسب کاهش وزن هشتند؟

  • پیاده‌روی تند: ورزشی مفید برای قلب و ذهن است و با بهبود گردش خون و کاهش کلسترول خون، به کاهش وزن کمک می‌کند.
  • اسکوات: از بهترین تمرین‌های کاهش وزن در زمان کم است.
  • یوگا: یوگا یک ورزش مناسب برای کاهش وزن است. تمرین تنفس باعث کاهش استرس، شل شدن بدن، کاهش کلسترول و کاهش وزن بدن به صورت طبیعی می‌شود.

 

سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
داشتن کار پر درآمد با سرمایه کم

داشتن کار پر درآمد با سرمایه کم

1396/07/26
چه کسانی عمر بیشتری دارند؟!

چه کسانی عمر بیشتری دارند؟!

1397/05/26
با 40 قانون جالب در جهان آشنا شوید!

با 40 قانون جالب در جهان آشنا شوید!

1397/05/25
مشاهده