با گسترش شهرنشینی و تغییر در سبک غذایی، افراد بیشتری با معضل «اضافه وزن» دست و پنجه نرم می‌کنند. این افراد برای رسیدن به لاغری و تناسب اندام، کارهای سخت زیادی انجام می‌دهند. آکسان پلاس در این مقاله شما را با راه‌های کاهش وزن و لاغری آشنا می‌کند.
قبل از یک وعده غذایی، نوشیدن یک لیوان آب می‌تواند در مصرف کالری کمتر، بسیار موثر باشد. بعضی اوقات احساس تشنگی با گرسنگی اشتباه تصور می‌شود. بنابراین اگر قبل از غذا خوردن آب بنوشید احساس گرسنگی کمتری می‌کنید و در نتیجه کمتر هم غذا می‌خورید. معمولا مصرف انواع چای‌های گیاهی بدون شکر و آب‌های طعم‌دار شده، گزینه‌های مناسب برای بیشتر مصرف کردن مایعات به ویژه آب هستند. با این مقدمه، در ادامه به بهترین و مهم‌ترین راه های لاغری آشنا می شویم.
زیاده‌روی نکردن در خوردن اسنک‌های شبانه
معمولا بعد از خوردن شام، بدون فکر و از سر افراط چیزی می‌خوریم. جلوی تلویزیون می‌نشینیم و بی توجه به مقدار کالری که مصرف می‌کنیم، فقط می‌خوریم. سعی کنید خوردن اسنک‌های بعد از شام را برای خود ممنوع کنید و یا از اسنک‌هایی استفاده کنید که کم کالری باشند. برای مثال: نصف فنجان بستنی کم چرب و یا خوردن مقداری شیرینی که تنها 100 کالری داشته باشد.
خوردن میان وعده در طول روز
هنگامی که احساس گرسنگی می‌کنید، احتمالا سخت خواهد بود که هیچ چیزی نخورید. بیشتر افرادی که در طول روز 4 تا 5 وعده غذایی کوچک یا همان میان وعده، مصرف می‌کنند کمتر احساس گرسنگی کرده و می‌توانند خیلی راحت‌تر وزن خود را کنترل کنند. کافی است میزان غذایی را که روزانه مصرف می‌کنید را به وعده‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و در ساعات مختلف روز آنها را بخورید. سعی کنید وعده شام را هم زودتر بخورید. خوردن غذا در ساعات پایانی شب و قبل از رفتن به تخت خواب به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.
مصرف پروتئین در هر وعده غذایی
وقتی که «پروتئین» مصرف می‌کنید، ممکن است احساس رضایت بیشتری در مقایسه با خوردن «کربوهیدرات‌ها» داشته باشید. علاوه بر این خوردن پروتئین باعث می‌شود شما مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. پروتئین‌ها مامور حفظ و نگهداری عضلات بدن هم هستند. پس مصرف پروتئین‌های سالم همچون «گوشت»، «غذاهای دریایی»، «سفیده تخم مرغ»، «گیاه سویا»، «دانه‌های روغنی»، «حبوبات» و «ماست‌های کم چرب» را در دستور غذایی خود قرار دهید.
ادویه‌ها
به طور کلی طعم‌دار کردن غذاها می‌تواند احساس سیری و خرسندی در شما ایجاد کند. غذاهای پرادویه موجب کمتر غذا خوردن شما می‌شود. ادویه‌ها و فلفل‌ها چاشنی غذا و کم کالری هستند و می‌توانید به جای استفاده از چربی‌ها برای طعم‌دار کردن غذا، از آنها استفاده کنید.
همیشه صبحانه بخورید
برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، حذف صبحانه به هیچ عنوان گزینه مناسبی نیست. بعضی از تحقیقات نشان می‌دهد، صبحانه نخوردن باعث می‌شود سخت‌تر وزن کم کنیم. به این دلیل که وقتی صبحانه نمی‌خوریم، در طول روز بیشتر احساس گرسنگی می‌کنیم و در نتیجه بیشتر هم غذا می‌خوریم. خوردن صبحانه‌ای سالم و سرشار از فیبر مانند «میوه‌ها» و خوراکی‌هایی که از «غلات» تهیه شده‌اند و با «شیر» به عنوان صبحانه مصرف می‌شوند و یا «شیر» و «لبنیات کم چرب» از بهترین گزینه‌ها هستند.
به مرور وزن کم کنید
بهتر است که هفته‌ای تقریبا 500 تا 900 گرم وزن کم کنید. همان طور که زمان می‌برد تا دچار اضافه وزن شوید، کاهش وزن هم نیازمند زمان کافی است. پس منتظر نتیجه یک شبه نباشید. توقع بیش از حد داشتن می‌تواند موجب بی‌انگیزگی و مایوس شدن برای ادامه راه شود. نتیجه مفید از زمانی شروع می‌شود که تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن کم شود. فقط یک بار در هفته خود را وزن کنید. اگر انتظار دارید با بیشتر وزن کردن، بیشتر هم لاغر شوید، اشتباه می‌کنید. هر روز خود را وزن نکنید! این نوسانات و تغییرات سطحی می‌تواند باعث ناامیدی و دلسردی شما شود. تنها یکبار در هفته و در یک زمان معینِ از روز، خود را وزن کنید و برای هربار وزن کردن از یک لباس یکسان و یک ترازوی ثابت استفاده کنید.
سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.
