روش سریع برای مانکن شدن

1398/09/25
0 49 0

برای مانکن شدن به روش سریع، به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید.


با بخش تناسب اندام سایت آکسان پلاس همراه باشید.

روش سریع برای مانکن شدن

هفته اول مانکن شدن

  • شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید. 15 دقیقه آخر را با سرعت متوسط انجام دهید و کم کم شدت آن را پایین بیاورید.
  • دوشنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 10 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید. یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید. تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
  • چهار شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید. شدت تمرین را برای 5 دقیقه تا بالاترن حد افزایش دهید. تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
  • پنجشنبه:به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.

 

هفته دوم مانکن شدن

  • شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت یک دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد یک دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 7 مرتبه تکرار کنید. تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.
  • دوشنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید. یک تا دو دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا دو دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید. تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
  • چهار شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید. شدت تمرین را برای 10 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید. تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
  • پنجشنبه:به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.

 

هفته سوم مانکن شدن

  • شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت دو دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد دو دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 4 مرتبه تکرار کنید. تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.
  • دوشنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید. 2 تا 3 دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف یک تا 2 دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. یکبار دیگر این تمرین را تکرار کنید. تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
  • چهار شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید. شدت تمرین را برای 15 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید. تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
  • پنجشنبه:به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.

 

هفته چهارم مانکن شدن

  • شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 2 دقیقه شدت تمرین را تا حد قوی بالا ببرید و بعد 2 دقیقه سرعت تمرین را تا حد متوسط پایین بیاورید. اینکار را 5 مرتبه تکرار کنید. تمرین را با سرعت متوسط به پایان برسانید و کم کم از شدت آن بکاهید.
  • دوشنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 5 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید. 2 تا 3 دقیقه روی شیب زیاد با شدت بالا راه بروید و بعد روی سطح صاف 1 تا 2 دقیقه ضربانتان را پایین بیاورید. دوبار دیگر این تمرین را تکرار کنید. تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
  • چهار شنبه:5 دقیقه با شدت ملایم گرم کنید. به مدت 2 دقیقه شدت تمرین را تا حد متوسط بالا ببرید. شدت تمرین را برای 20 دقیقه تا بالاترین حد افزایش دهید. تمرین را با شدت متوسط به پایان برسانید.
  • پنجشنبه:به مدت 30 دقیقه با شدت دلخواه راه بروید. گرم کردن اولیه و خنک کردن آخر کار را فراموش نکنید.

سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
8 روش برای لاغری بدون رژیم

8 روش برای لاغری بدون رژیم

راه ساده برای لاغر شدن

راه ساده برای لاغر شدن

لاغری به صورت اشتباه

لاغری به صورت اشتباه

افت عملکرد تحصیلی دختران به دلیل اضافه وزن

افت عملکرد تحصیلی دختران به دل...

میوه لاغری

میوه لاغری

چربی قهوه‌ای

چربی قهوه‌ای

بزرگ شدن شکم با افسردگی

بزرگ شدن شکم با افسردگی

راز تناسب اندام در خانه

راز تناسب اندام در خانه

رژیم غذایی خوب و موثر برای به عروسی

رژیم غذایی خوب و موثر برای به ...

لاغری بدون رژیم

لاغری بدون رژیم

اشتباهات رایج بعد از یک وعده پرخوری

اشتباهات رایج بعد از یک وعده پ...

زیر نور بایستید تا وزن کم کنید

زیر نور بایستید تا وزن کم کنید

کاهش سایز کمر به سرعت

کاهش سایز کمر به سرعت

آیا استفاده از قرص های لاغری درست است؟!

آیا استفاده از قرص های لاغری د...

تاثیر کمربند لاغری

تاثیر کمربند لاغری

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
زعفران|عصاره زعفران|افشره زعفران|زعفران مایع|پودر زعفران
شرکت دنیز کشت و صنعت ایرانیان یکی از موفق ترین فعالان حوزه صنعت و کشاورزی در کشور، در زمینه های تخصصی تولید رنگ های خوراکی، تولید آرد سفید مرغوب و همچنین تولید محصولات گیاهی درجه یک فعالیت می کند.  
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
با «فین پلاس

با «فین پلاس "Phyn Plus"» مصرف آب را کنترل کن...

1396/10/30
به تازگی گجت «فین پلاس "Phyn Plus"» از کمپانی تازه تاسیس بلکین در نمایشگاه "CE 2018"معرفی شده است. دستگاهی پ...
کامنت کاربر
نظر شما
1398/11/28 , 08:07
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده