لاغری بدون سختی

1396/11/29
49 468 0

در صورتی که دوست دارید لاغر شوید، تنها به رژیم بسنده نکنید. بلکه خود را به داشتن سبک زندگی سالم و فعالیت‌های فیزیکی عادت دهید. افرادی که می خواهند برنامه کاهش وزن و تناسب اندام را آغاز کنند 2 دسته هستند، دسته‌ای در جستجو سریع‌ترین روش‌ها و دسته‌ای صبور و خواستار روش‌هایی که به مرور زمان اثرات خود را نشان خواهد داد. برای هر دو دسته یک سری قوانین و بایدها توسط متخصصان تغذیه تحت عنوان لاغری بدون سختی پیشنهاد می‌شود ، پیشنهاداتی که فرد را در مسیر صحیح لاغری قرار می‌دهد و برنامه خاص و طاقت‌فرسایی نیست. در ادامه این بخش از آکسان پلاس با این موارد آشنا خواهید شد . در ادامه 5 تغییر مهم در سبک زندگی برای لاغری بدون سختی را بیان خواهیم کرد:

لاغری بدون سختی

داشتن رژیم غذایی متنوع:

در صورتی که علاقه دارید از یک راه درست و پایدار وزن کم کنید، نباید هیچ کدام از گروه‌های مواد مغذی را حذف کنید، اگرچه قبلا تصور می‌شد پرهیز از کربوهیدرات و چربی‌ها کار درستی است اما امروزه متوجه شدیم مصرف آنها لازم است و به همین دلیل مصرف میوه‌های تازه، سبزیجات را دررژیم تان بگجانید و غلات سبوس‌دار مانند:

  • مغزها
  • ماهی وغذاهای دریایی
  • سبزیجات
  • را جزو مهم ترین های برنامه غذایی تان قرار دهید.

 

خوردن صبحانه سالم:

افراد بسیاری که اضافه وزن دارند، صبحانه نمی‌خورند و فکر می کنند این راه برای سوزاند کالری موثرتر است. در حالیکه حقیقت این است که یکی از اشتباهات رایج در عادات غذایی محسوب می شود و اثر معکوس دارد. صبحانه مهمترین وعده در طول روز است، نه تنها انرژی بدن را تامین می‌کند بلکه مواد مغذی لازم را به بدن برای سوخت و ساز می‌رساند. با حذف یا مصرف غذاهای ناسالم در وعده صبحانه بیشتر احساس عصبانیت می‌کنید و باعث می‌شود در آخر روز کالری بیشتری مصرف کنید. این اشتباه گرسنگی طولانی مدت، سوخت و ساز بدن را کند می‌کند و ذخیره چربی را افزایش می‌دهد.

 

افزایش وعده غذایی به 5 وعده:

باید بدانید که کاهش وزن به معنی گرسنگی نیست. به منظور فعال نگه داشتن متابولیسم، بهتر است 5 وعده در روز غذا بخورید. بجای خوردن 3 وعده غذای دلچسب بهتر است 5 وعده غذا بخورید. البته همه انتخاب‌های غذایی باید سالم و بطور متوسط چربی و کالری داشته باشد.

 

نوشیدن آب زیاد بیشتر از قبل:

از جمله عاداتی که افراد چاق باید داشته باشند، نوشیدن آب فراوان است، نوشیدن این مایع طبیعی سموم را ازبدن دفع می‌کند و این یکی از بهترین راه‌ها برای طولانی‌تر کردن احساس سیری است. این امر به ویژه زمانی که شما آن را قبل از وعده‌های اصلی غذایی می‌نوشید موثرتر است. این عملکرد بدن را مرطوب و با انرژی نگه می‌دارد و روی عملکرد فیزیکی روانی تاثیر می‌گذارد.

 

انجام ورزش بطور منظم:

به طور معمول انجام ورزش به شکل روزمره و منظم برای افراد کم تحرک دشوار است اما بخش مهم برنامه کاهش وزن آنهاست. در ابتدا بدن شروع به درد می‌کند، چون نیاز دارد با شرایط جدید منطبق شود اما این درد نباید موجب دلسردی شما شود. این تمارین می‌تواند قدرتی، قلبی باشد. در ابتدا بدون وزنه کار کنید. با حداقل وزنه تمرین را آغاز کنید، فعالیت‌های ورزشی با هدف تقویت قلبی و عروقی باید حداقل 15 دقیقه در روز برای سوزاندن چربی صورت گیرد، اما بطور کل باید 3 تا 5 نوبت در هفته ورزش کنید.

 

سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
تقویت تنه و شکم

تقویت تنه و شکم

 ورزش مناسب  ماه‌های مختلف برای کاهش وزن

ورزش مناسب ماه‌های مختلف برا...

داشتن اندام طبیعی

داشتن اندام طبیعی

کاهش 20 کیلو اضافه وزن

کاهش 20 کیلو اضافه وزن

داشتن تناسب اندام بعد از زایمان

داشتن تناسب اندام بعد از زایما...

نحوه کاهش سایز دور کمر

نحوه کاهش سایز دور کمر

عادت‌های غذایی برای پیشگیری از چاقی

عادت‌های غذایی برای پیشگیری از...

همه چیز در مورد مکمل های غذایی

همه چیز در مورد مکمل های غذایی

تغذیه مناسب قبل و بعد از مسابقه

تغذیه مناسب قبل و بعد از مسابق...

کلید درمان اضافه وزن

کلید درمان اضافه وزن

اشتهای کاذب را کنار بگذارید

اشتهای کاذب را کنار بگذارید

لاغری با قارچ

لاغری با قارچ

تاثیر برنج بر بزرگ شدن شکم

تاثیر برنج بر بزرگ شدن شکم

لاغر در 3 ساعت

لاغر در 3 ساعت

آمادگی روانی برای لاغر شدن

آمادگی روانی برای لاغر شدن

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
زعفران|عصاره زعفران|افشره زعفران|زعفران مایع|پودر زعفران
شرکت دنیز کشت و صنعت ایرانیان یکی از موفق ترین فعالان حوزه صنعت و کشاورزی در کشور، در زمینه های تخصصی تولید رنگ های خوراکی، تولید آرد سفید مرغوب و همچنین تولید محصولات گیاهی درجه یک فعالیت می کند.  
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
با «فین پلاس

با «فین پلاس "Phyn Plus"» مصرف آب را کنترل کن...

1396/10/30
به تازگی گجت «فین پلاس "Phyn Plus"» از کمپانی تازه تاسیس بلکین در نمایشگاه "CE 2018"معرفی شده است. دستگاهی پ...
کامنت کاربر
نظر شما
1399/04/12 , 21:07
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده