تاثیر منفی خوردن ناهار بعد از ساعت 3 عصر در کاهش وزن

1396/12/02
195 1,416 0

تأثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می کنید برای همه کاملا روشن است اما اینکه چه زمانی غذا می‌خوریم هم، تأثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری‌ها و مواد مغذی دارد. زمان وعده‌ها و میان وعده‌های غذایی می‌تواند روی تنظیم سوخت و ساز بدن، وزن، مدیریت بیماری‌های مرتبط با چاقی و چرخه خواب بدن تأثیر بگذارد. با این مقاله از آکسان پلاس همراه باشید.

 

تاثیر منفی خوردن ناهار بعد از ساعت 3 عصر در کاهش وزن

در صورتی که می‌خواهید وزنتان را کم کنید بهتر است بدانید که خوردن ناهار در ساعت مشخص آن، تاثیر زیادی روی کاهش وزن شما دارد و درصورت حجم زیاد کاری و خوردن وعده ناهار در بعد از ظهر، برنامه کاهش وزن شما از اساس خراب خواهد شد . در یک بررسی انجام شده در اسپانیا که بر روی 1200 نفر از کسانی که دچار چاقی یا اضافه وزن بوده‌اند، انجام شده است، نشان می‌دهد صرف ناهار پس از ساعت 3 بعد از ظهر روند کاهش وزن را به کلی مختل می‌کند.

 

بدن ما زمانیکه مواد غذایی را پیش از ساعت 3 دریافت می‌کند، سوخت و ساز بهتری داشته و زمانیکه بعد از این ساعت ناهار بخورید متابولیسم بدن شما با مشکل روبه‌رو شده و کالری کمتری را می‌توانید بسوزانید. بدن ما پس از ساعت 3 انسولین کمتری جذب کرده و چربی و قند مواد غذایی که می‌خوریم در بدن ما تجمع بیشتری پیدا می‌کنند که این چربی اضافه عمدتا در دور کمر جمع می‌شود.

 

درواقع چون نهار وعده اصلی است و میزان بیشتری مواد غذایی در این وعده مصرف می‌شود، دیرخوردن آن در مقایسه با صبحانه یا شام، موجب چاقی می‌شود. به طور کلی تغییر در زمان صرف صبحانه یا شام به اندازه تغییر زمان صرف نهار تاثیر ندارد. اگر شما وعده صبحانه را حذف کنید به دلیل گرسنه‌تر شدن هنگام نهار تا 40 درصد کالری بیشتری وارد بدنتان می‌شود و جذب کالری هنگام شام هم تا 60 درصد بیشتر خواهد بود. همچنین مصرف وعده شام هم بعد از ساعت هفت می تواند خطری جدی برای سلامت افراد باشد، زیرا افراد در طول شب به دلیل کم  تحرکی، کالری کمتری می سوزانند که سبب چاقی، اضافه وزن و به دنبال آن ابتلا به انواع بیماری ها در بلند مدت در آن‌ها می شود. اما این تاثیر برای وعده ناهار به مراتب بیشتر است.

 

به طور کلی رابطه بین چرخه زیستی طبیعی بدن و افزایش وزن، بیشتر از چیزهایی که می‌خورید اهمیت دارد و محدود کردن تغذیه به زمان‌های خاصی در روز، بدن شما را برنامه‌ریزی می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند که شما می‌توانید ظرف چند روز بدن خود را با این تغییرات سازگار کنید، برای همین است که معمولا خوردن 6 وعده غذا به جای 3 وعده در رژیم‌های غذایی می‌تواند کمک کننده باشد.

 

نظم بخشیدن به زمان های غذا خوردن در طولانی مدت می‌تواند نقش مهمی در افزایش یا کاهش وزن بدن ایفا کند. بدن ما معمولا هر 3 تا 5 ساعت یک بار، گرسنه می‌شود اما مهم این است که باید طبق برنامه منظمی سیر شود. سعی کنید هر روز در زمان مشخصی غذا بخورید. می‌توانید از میان وعده‌های سالم مثل سبزیجات و پنیر که حجم معده را پر می‌کنند، برای جلوگیری از زیاد شدن اشتهای خود استفاده کنید. از طرفی اگر در یک وعده غذایی مقدار زیادی غذا خوردید، می توانید زمان غذاخوردن بعدی‌تان را جابه‌جا کنید و لازم نیست وعده غذایی بعدی دقیقا عین برنامه همیشگی باشد. در عین حال می‌توانید همیشه یکی از وعده‌های غذایی را با فاصله زمانی طولانی‌تر و با حجم بیشتر از دیگر وعده‌ها میل کنید. مثلا در مطالعه‌ای مشخص شده بود زنان چاقی که صبحانه را بیشتر از شام می‌خورند سوخت و ساز بدن شان بالاتر می‌رود و نتیجه بهتری برای کاهش وزن می‌گیرند.

 

سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
دلیل چاقی زنان ایرانی

دلیل چاقی زنان ایرانی

نکات تمرینی برای تناسب اندام

نکات تمرینی برای تناسب اندام

با سرکه سیب لاغر شوید

با سرکه سیب لاغر شوید

لاغری در 3 ساعت

لاغری در 3 ساعت

اشتهای کاذب را کنار بگذارید

اشتهای کاذب را کنار بگذارید

اشتباهات رایج ورزش کردن

اشتباهات رایج ورزش کردن

تئوری‌های بدنسازی

تئوری‌های بدنسازی

نوشیدن شیر بعد از ورزش

نوشیدن شیر بعد از ورزش

روش آب کردن شکم

روش آب کردن شکم

نکات مهم درباره ایروبیک

نکات مهم درباره ایروبیک

رژیم قارچ یک رژیم هالیوودی

رژیم قارچ یک رژیم هالیوودی

لاغر شدن با ماساژ

لاغر شدن با ماساژ

داشتن تناسب اندام

داشتن تناسب اندام

غذاهایی برای کاهش وزن

غذاهایی برای کاهش وزن

رژیم لاغری سریع با معجزه چربی

رژیم لاغری سریع با معجزه چربی

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
اردک رباتیک افلک

اردک رباتیک افلک "Aflac"

1396/11/26
در نمایشگاه "CES 2018"، «اردک رباتیک افلک "Aflac"» که محصولی از یک شرکت به همین نام بوده، معرفی شد؛ این گجت ...
کامنت کاربر
نظر شما
1399/12/13 , 05:26
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده