همانطور که می‌دانید رژیم غذایی سالم، رژیمی است که به حفظ و بهبود سلامت عمومی بدن کمک می‌کند. رژیم غذایی سالم مواد مغذی لازم، مایعات کافی، آمینواسید و اسیدهای چرب لازم، ویتامین‌ها و مواد معدنی کافی و همچنین کالری لازم را برای بدن فراهم آورد. رژیم غذایی سالم نیازهای اساسی بدن را بدون اینکه شما را دچار اضافه وزن و بیماری کند، برای شما فراهم می‌کند. همچنین رژیم غذایی سالم به همراه ورزش می‌تواند خطر ابتلا به بیماریهایی از جمله چاقی، بیماریهای قلبی، دیابت نوع 2، فشارخون بالا و سرطان را در شما کاهش دهد.با آکسان پلاس همراه باشید.
در صورتی که می‌خواهید برای روز عروسی لاغر شوید، می‌توانید از رژیم‌های زودگذر، راه حل‌های سریع و روال‌های تایید شده سلبریتی‌ها صرف نظر کنید. در عوض، با مواد غذایی تازه نیازهای کالری روزانه خود را برطرف کنید: میوه‌های تازه، سبزیجات تازه، گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، غلات کامل و مقدار محدودی از چربی‌های سالم. این بدان معناست که:
- از غذاهای فرآوری شده که تقریبا شامل همه چیز هستند و در یک بسته یا جعبه ارائه می‌شوند، اجتناب کنید.
- غذاهای حاوی قند افزوده را محدود یا حذف کنید.
- از نوشیدنی‌های شیرین شده یا شیرین شده مصنوعی اجتناب کنید.
- کربوهیدارت‌های نشاسته‌ای مانند نان سفید یا برنج سفید را کنار بگذارید.
- مقدار زیادی آب بنوشید.
- الکل را محدود کرده یا حذف کنید (کمتر از 7 وعده درهفته)
- نکاتی برای پایبندی به برنامه غذایی
ساده بگیرید!
باید بدانید که این، یک برنامه کوتاه مدت است بنابراین نیازی نیست با دستورالعمل‌های پیچیده و مواد تشکیل دهنده نا آشنا خلاقیت به خرج دهید. چیزی که می‌شناسید و از همه راحت‌تر است را بخورید. هویج، موز، سیب یا انواع توت را به عنوان میان وعده استفاده کنید. برای شام، غذاهای دریایی یا برگرهای بوقلمون را گریل کنید. برای صبحانه، تخم مرغ، سفیده تخم مرغ یا لبنیات کم چرب بخورید. هنگامی که برای پرو لباس و قرار ملاقات‌ها سرتان شلوغ است، یک اسنک بار سالم در کیف‌تان بگذارید تا وسوسه نشوید به سراغ فست فود بروید.
مراقب کالری‌ها باشید
در صورتی که فقط غذاهای موجود در برنامه غذا خوردن پاک را مصرف می‌کنید، احتمالا نیازی نخواهد بود کالری‌ها را بشمارید تا مطمئن شوید تعداد کالری درست را مصرف می‌کنید. شما تعجب خواهید کرد که با حذف نشاسته سفید، قند افزوده و الکل از رژیم غذایی، چه تعداد کالری کم می‌کنید. اما محض اطمینان، یک دفترچه غذایی در طول هفته اول داشته باشید تا مطمئن شوید که به مقدار درست غذا می‌خورید.
رژیم غذایی را با تمرین روز عروسی ترکیب کنید
این برنامه تمرینی به شما کمک می کند در بخش‌های درستی از بدنتان لاغر شوید و عضله بسازید. همچنین زمان استراحت کافی فراهم می‌کند، بنابراین مجبور نیستید آن را در طول این زمان حساس، بیش از حد انجام دهید.
یک روز را به آماده‌سازی غذا اختصاص دهید
یک روز در هفته را انتخاب کنید و تمام غذاهای آن هفته را از قبل آماده کنید. کیسه‌های میان وعده را با سبزیجات پر کنید. تعداد زیادی کیک مرغ و برگرهای بوقلمون بدون چربی را برای گریل کردن، قالب بزنید. تخم مرغ‌ها را کاملا بپزید و مطمئن شوید بطری‌های آب را آماده کرده‌اید. برای زمان‌هایی که هوس شیرینی می‌کنید، یخچال‌تان را با میوه‌های مختلف پر کنید.
کمی خوش بگذرانید
بسیاری از برنامه‌های رژیمی محبوب برای یک برنامه بلند مدت که منطقی و معقول است، اجازه یک یا دو روز تقلب را می‌دهند. اما از آنجا که هدف شما کوتاه مدت است، زیاده‌روی‌تان را به یک وعده غذایی محدود کنید.
سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.
