به طور کلی ممکن است مغز شما با اطلاعات زیادی اشباع شده باشد، اما خبرخوبی که برای شما داریم این است که با انجام تمرین‌هایی، می‌توانید حافظه کوتاه مدت خود را بهبود بخشید. می‌توانید با انجام برخی عادات، حافظه کوتاه مدت خود را تقویت کنید. خوابیدن، داشتن رژیم غذایی متعادل، استفاده از همه‌ی حواس، بازی‌های ذهنی، ذهن را قوی می‌کند. در ادامه این بخش از سلامت روان آکسان پلاس در مورد آنها خواهیم گفت.
در یک زمان تنها به یک چیز فکر کنید. در سالهای گذشته فلسفه «چند وظیفه‌ای»، خیلی معروف شده که پیشنهاد می‌کرد در یک زمان چند کار انجام دهید، ام این نظریه درست نیست. از طریق راههای بی‌‌‌شماری می‌توانید حافظه کوتاه مدت خود را تحریک کنید. مغز شما به محرک‌ها پاسخ می‌دهد، درست به همان شیوه که عضلات ورزش می‌کنند، می‌توانید با این روش ذهن و مغزتان را ورزش دهید.
حافظه تنها با چیزهایی که می‌بینید ایجاد نمی‌شود. مطمئنا شما خاطرات کودکی مثل بوی نان تازه پخته شده مادر بزرگ یا آهنگی که مادر می‌خواند را بیاد دارید. بنابراین در بزرگسالی هم می‌توانید از تمام این حواس بهره ببرید. اگر در بخاطر آوردن اسم افراد مشکل دارید چند بار با صدای بلند آن را تکرار کنید، با اینکار گوش در بخاطر آوردن اسم به شما کمک می‌کند. اگر می‌خواهید دستور پخت کیک را به یاد آورید، طعم آن را مزه‌مزه کنید.
روش تقویت گوش
در این تکنیک کلمات، تصاویر، جملات، همگی حافظه کوتاه مدت را بهبود می‌بخشد. قافیه و شعرخوانی هم کمک بزرگی است. مثلا اگر می‌خواهید به یاد داشته باشید ماه 30 روز است، قاعده‌ای برای آن وجود دارد. البته می‌توانید تعدادی از قواعد را با توجه به اطلاعات شخصی مثل اسم اعضای خانواده یا چیزهای دیگر نشانه بگذارید.
روش بخش بندی و سازمان دهی
وقتی یک شماره تلفن 10 رقمی را بخاطر می‌سپارید، فراموش کردن آن آسان است. اما اگر آن را به 2 یا 3 بخش تقسیم کنید و بخش بخش تکرار کنید در دراز مدت بیشتر یادتان می‌ماند. چندبار تکرار کنید تا خوب در ذهنتان بماند.
تغذیه مناسب
همانطور که می‌دانید بین رژیم غذایی و ذهن ارتباط وجود دارد. غذاهای حاوی امگا3 مثل سالمون، آوکادو، مغزها، سبزیجات و پرو تئین از پیری زودرس ذهن و بیمارهای شناختی مثل آلزایمر جلوگیری می‌کند.
تقویت حافظه کوتاه مدت با خوب خوابیدن
حتما توجه کرده‌اید که بخاطر آوردن چیزی در پایان روز سخت تر است؟ یا اینکه اگر 3 یا 4 ساعت خوابیده باشید، به سادگی نمی‌توانید چیزی را به یاد آورید، چون مغز هم مثل سایر اندام‌ها نیاز به استراحت دارد. پس به این مسئله بیش از پیش اهمیت دهید.
رکن اصلی تقویت حافظه کوتاه مدت یعنی ورزش
ورزش کردن بطور روزمره برای تقویت حافظه کوتاه مدت مفید است. با ورزش کردن، بدن اکسیژن را پمپاژ می‌کند تا هوای تازه به مغز برسد.
سایر مطالب مرتبط با سلامت روان را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.
