روشهای ساده برای کاهش وزن

1397/01/05
21 436 0

همانطور که می‌دانید کاهش وزن و لاغر شدن گاهی برای برخی افراد تبدیل به یک مشکل و دغدغه می‌شود، اما باید دانست که انجام هر کاری و حل هر مشکلی با راه‌های درست و کاربردی، نتیجه بهتری خواهد داشت که در این بخش از آکسان پلاس به چند مورد از این کارها اشاره می‌شود.

 

روشهای ساده برای کاهش وزن

برخی عادت‌های ساده وجود دارند که اضافه کردن آنها به روال روزانه، می‌تواند به کاهش وزن کمک بزرگی کند. انجام کارهای زیر بسیار آسان است و با کمترین زحمت، شما را به وزن ایده‌آل می‌رساند.

 

30 دقیقه ورزش کردن کافی است

محققان در دانشگاه کپنهاگ دانمارک دریافته‌اند که روزانه 30 دقیقه ورزش در مقایسه با یک ساعتِ کامل ورزش، به شما کمک می‌کند 25 درصد بیشتر وزن کم کنید.

 

غذا خوردن به آرامی و آگاهانه

غذاخوردن سریع به عادت بدی تبدیل شده است که فقط با داشتن اراده‌ای جدی می‌توان آن را اصلاح کرد. سریع غذاخوردن، احساس سیری را کاهش می‌دهد و این موضوع به پرخوری منجر می‌شود. این یعنی تا زمانی که مغز فرمان سیری را صادر کند، بسیار بیشتر از نیاز بدن غذا خورده‌اید.

 

اجتناب از غذاخوردن در جلوِ کامپیوتر یا تلویزیون

تبلیغات تلویزیونی موادغذایی، خصوصا تبلیغات موادغذایی به درد نخور، اشتهای ما را افزایش می‌‌دهد و باعث پرخوری می‌شود. همچنین هنگامی که جلوِ کامپیوتر یا تلویزیون غذا می‌خوریم، اغلب به غذا توجه کامل نمی‌کنیم و نمی‌فهمیم چقدر غذا خورده‌ایم.

 

گرم نکردن بیش از حد خانه

بین کاهش قرارگیری در معرض سرمای فصلی و افزایش چاقی در انگلستان و امریکا و سایر کشورهای توسعه یافته، ارتباطی وجود دارد. هنگامی که در معرض سرما قرار می‌گیریم، می‌لرزیم، عضلات اسکلتی ما برای تولید گرما منقبض می‌شوند و در این فرایند، کالری‌های اضافی را می‌سوزانند. ما حتی در سرمای ملایم، یعنی زمانی که نمی‌لرزیم نیز گرما تولید می‌کنیم. بنابراین وقتی خانه گرم است، دیگر مجبور نیستیم خودمان را با دماهای مختلف سازگار کنیم و درنتیجه انرژی کمتری هم می‌سوزانیم.

 

برچسب مواد غذایی

به طور کلی برچسب‌های ارزش غذایی مواد خوراکی می‌توانند در کمک به شما برای انتخاب‌های سالم و کاهش وزن، بسیار مفید باشند. افرادی که برچسب‌های موادغذایی را به طور منظم می‌خوانند، بیشتر احتمال دارد که وزن کم کنند، مخصوصا خانم‌های بین سنین 37 تا 50 سال.

 

مصرف بیشتر ماست و آجیل

خوردن ماست و آجیل در دراز مدت برای کاهش وزن، مؤثرتر از خوردن میوه‌ها و سبزیجات است.

 

مصرف ادویه‌ها و فلفل‌های تند

مصرف چیلی و سایر فلفل‌های تند نیز به کاهش وزن کمک می‌کند، چون آنها سرعت سوخت و ساز شما را افزایش می‌دهند. فلفل هندی باعث کاهش اشتها می‌شود و کالری‌ها را سریع‌تر می‌سوزاند.

 

صبحانه

هرگز صبحانه را فراموش نکنید، زیرا اولین اشتباهی که افراد چاق انجام می‌دهند رد کردن وعده صبحانه است. رد کردن صبحانه باعث می‌شود تا در طول روز میزان غذای بیشتری را وارد بدن کنید که این خود راهی برای افزودن وزن است. همچنین خوردن صبحانه باعث می‌شود تا ویتامین‌ها زودتر به بدن برسند و سالم‌تر باشید.

 

افزایش زمان خواب

کمی زمان خواب خود را افزایش دهید تا وزن بیشتری کم کنید. افزودن زمان خواب به معنای دیرتر رفتن به سرکار نیست، بلکه می‌توانید زودتر بخوابید تا هم خواب بیشتری داشته باشید و هم صبح سرحال باشید. پزشکان به این نتیجه رسیده‌اند که افزایش زمان خواب حتی به میزان بسیار کم می‌تواند باعث کاهش بیشتر وزن به میزان 5 کیلوگرم باشد. معمولا افرادی که مشکلاتی در خواب دارند بیشتر گرسنه می‌شوند.

 

نوشیدن چای سبز

هیچ نوشیدنی دیگری نمی‌تواند به جای چای سبز برای شما عمل کند. تا به حال پزشکان زیادی بوده‌اند که معجزات این چای را تصدیق کرده‌اند. چای سبز می‌تواند به روند کالری سوزی کمک کرده و همچنین چربی‌ها را خیلی راحت آب می‌کند.

 

سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
نکات مهم برای تغذیه بعد از ورزش

نکات مهم برای تغذیه بعد از ورز...

تناسب اندام با 4 روش خانگی

تناسب اندام با 4 روش خانگی

تناسب اندام با فلفل

تناسب اندام با فلفل

رژیم لاغری دش

رژیم لاغری دش

نوشیدنی‌هایی برای داشتن شکم صاف

نوشیدنی‌هایی برای داشتن شکم صا...

کاهش وزن سالم

کاهش وزن سالم

چگونه چاقی ران را از بین ببریم؟!

چگونه چاقی ران را از بین ببریم...

هدف‌های بدنسازی

هدف‌های بدنسازی

چربی‌سوزها چه تاثیری در لاغری دارند؟

چربی‌سوزها چه تاثیری در لاغری ...

بهترین روش لاغری و تناسب اندام

بهترین روش لاغری و تناسب اندام

ماست و زیره، ترکیبی جادویی برای کاهش وزن

ماست و زیره، ترکیبی جادویی برا...

چرا برای ورزش کردن باید همراه داشت؟

چرا برای ورزش کردن باید همراه ...

نکات یک پیاده‌روی مناسب

نکات یک پیاده‌روی مناسب

راههای افزایش وزن

راههای افزایش وزن

کاهش سایز کمر به سرعت

کاهش سایز کمر به سرعت

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
اردک رباتیک افلک

اردک رباتیک افلک "Aflac"

1396/11/26
در نمایشگاه "CES 2018"، «اردک رباتیک افلک "Aflac"» که محصولی از یک شرکت به همین نام بوده، معرفی شد؛ این گجت ...
کامنت کاربر
نظر شما
1400/01/22 , 05:41
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده