10 نکته غذایی برای تغذیه سالم

1396/08/02
283 1,873 0

تغییر عادت غذایی کار بسیار دشواری است و همین‌طور داشتن تغذیه سالم نیز سخت است. برای داشتن تغذیه سالم باید عادت‌های بد غذایی خود را ترک کرده و سعی کنیم موادغذایی مفید را جایگزین آن‌ها نمائیم. سختی کار دقیقا اینجاست که شیوه تغذیه نادرست خود را اصلاح کنیم. تیم آکسان پلاس برای داشتن تغذیه مناسب و راهکار های متناسب برای سلامتی شما پیشنهاد مینماید که این مقاله را حتماً تا انتها بخونید و به آن عمل کنید.

10 نکته غذایی برای تغذیه سالم

نکته مهم در تغذیه سالم کنار گذاشتن غذاهای لذیذ و خوشمزه نیست بلکه رعایت اعتدال و حدومرز در تغذیه از آن‌هاست.

1- در تعذیه خود تنوع داشته باشید.

2- نان و غلات را در تغذیه خود بگنجانید و روزانه چندین مرتبه از آن‌ها مصرف نمائید.

3- میوه و سبزیجات 5 بار در روز استفاده شوند. این اصل 5بار در هر روز ایده‌آل است. سعی کنید میوه و سبزیجات را تازه نوش جان کنید و در صورت طبخ سعی کنید آن‌ها را زیاد نپزید. استفاده از آب میوه نیز مفید است.

4- حتما در روز از لبنیات تغذیه نمایید و از تخم مرغ و گوشت نیز در برنامه غذایی خود بهره ببرید اما مصرف حداقل یک بار ماهی در هفته الزامی است. گوشت منبع ویتامین‌های B1، B6، B12 و سرشار از آهن است به این دلایل در هفته 300 الی 600 گرم استفاده شود کفایت می‌کند.

5- مصرف چربی را به حداقل برسانید.

6- تا حد امکان کمتر از قندونمک و شکر استفاده نمائید.

7- هر فرد بالغ باید 1.5 لیتر آب در هر روز مصرف نماید حتما آب کافی بنوشید.

8- سعی کنید در آشپزی خود از آب کم و چربی کم‌تر و حرارت کم استفاده نمائید و غذایی خوشمزه و سالم در زمان کوتاه تهیه نمایید. چون در اثر طبخ طولانی مدت ارزش غذایی مواد مورد استفاده از بین خواهد رفت .

9- غذا را آهسته میل نمایید.

10- مرتب وزن‌گیری انجام دهید و تحرک زیاد داشته باشید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
روش مبارزه با پوکی استخوان

روش مبارزه با پوکی استخوان

نشانه حساسیت به پنی سیلین

نشانه حساسیت به پنی سیلین

بالابردن ویتامین D با 4 ماده غذایی مفید

بالابردن ویتامین D با 4 ماده غ...

عفونت قارچی واژن

عفونت قارچی واژن

چاقی چه فوایدی دارد؟!

چاقی چه فوایدی دارد؟!

خوابیدن روی شکم چه خطراتی دارد؟!

خوابیدن روی شکم چه خطراتی دارد...

نوشیدنی برای درمان بی‌خوابی

نوشیدنی برای درمان بی‌خوابی

عوارض خوردن آب زیاد

عوارض خوردن آب زیاد

کلیه تکنیک های کاشت مو

کلیه تکنیک های کاشت مو

شروع میگرن چه ارتباطی با رعد و برق دارد؟!

شروع میگرن چه ارتباطی با رعد و...

دلایلی که وزن کم نمی کنید

دلایلی که وزن کم نمی کنید

8 مورد از مضرات وحشتناک وای فای

8 مورد از مضرات وحشتناک وای فا...

یک نوشیدنی برای افزایش طول عمر

یک نوشیدنی برای افزایش طول عمر

پشت میز نشینی و کوتاهی عمر

پشت میز نشینی و کوتاهی عمر

درمان گرگرفتگی ناشی از یائسگی

درمان گرگرفتگی ناشی از یائسگی

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
میدان نقش جهان اصفهان

میدان نقش جهان اصفهان

1396/10/29
میدان مرکزی شهر اصفهان که در قلب مجموعه تاریخی نقش جهان قرار دارد. میدان «نقش جهان» با نام تاریخی «میدان شاه» است که...
کامنت کاربر
نظر شما
1400/05/09 , 17:29
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده