Warning: Use of undefined constant titr - assumed 'titr' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home2/aksanplu/public_html/news.php on line 70
10 نکته غذایی برای تغذیه سالم

تغییر عادت غذایی کار بسیار دشواری است و همین‌طور داشتن تغذیه سالم نیز سخت است. برای داشتن تغذیه سالم باید عادت‌های بد غذایی خود را ترک کرده و سعی کنیم موادغذایی مفید را جایگزین آن‌ها نمائیم. سختی کار دقیقا اینجاست که شیوه تغذیه نادرست خود را اصلاح کنیم. تیم آکسان پلاس برای داشتن تغذیه مناسب و راهکار های متناسب برای سلامتی شما پیشنهاد مینماید که این مقاله را حتماً تا انتها بخونید و به آن عمل کنید.

نکته مهم در تغذیه سالم کنار گذاشتن غذاهای لذیذ و خوشمزه نیست بلکه رعایت اعتدال و حدومرز در تغذیه از آن‌هاست.

1- در تعذیه خود تنوع داشته باشید.

2- نان و غلات را در تغذیه خود بگنجانید و روزانه چندین مرتبه از آن‌ها مصرف نمائید.

3- میوه و سبزیجات 5 بار در روز استفاده شوند. این اصل 5بار در هر روز ایده‌آل است. سعی کنید میوه و سبزیجات را تازه نوش جان کنید و در صورت طبخ سعی کنید آن‌ها را زیاد نپزید. استفاده از آب میوه نیز مفید است.

4- حتما در روز از لبنیات تغذیه نمایید و از تخم مرغ و گوشت نیز در برنامه غذایی خود بهره ببرید اما مصرف حداقل یک بار ماهی در هفته الزامی است. گوشت منبع ویتامین‌های B1، B6، B12 و سرشار از آهن است به این دلایل در هفته 300 الی 600 گرم استفاده شود کفایت می‌کند.

5- مصرف چربی را به حداقل برسانید.

6- تا حد امکان کمتر از قندونمک و شکر استفاده نمائید.

7- هر فرد بالغ باید 1.5 لیتر آب در هر روز مصرف نماید حتما آب کافی بنوشید.

8- سعی کنید در آشپزی خود از آب کم و چربی کم‌تر و حرارت کم استفاده نمائید و غذایی خوشمزه و سالم در زمان کوتاه تهیه نمایید. چون در اثر طبخ طولانی مدت ارزش غذایی مواد مورد استفاده از بین خواهد رفت .

9- غذا را آهسته میل نمایید.

10- مرتب وزن‌گیری انجام دهید و تحرک زیاد داشته باشید.