10 نکته غذایی برای تغذیه سالم

1396/08/02
283 1,460 0

تغییر عادت غذایی کار بسیار دشواری است و همین‌طور داشتن تغذیه سالم نیز سخت است. برای داشتن تغذیه سالم باید عادت‌های بد غذایی خود را ترک کرده و سعی کنیم موادغذایی مفید را جایگزین آن‌ها نمائیم. سختی کار دقیقا اینجاست که شیوه تغذیه نادرست خود را اصلاح کنیم. تیم آکسان پلاس برای داشتن تغذیه مناسب و راهکار های متناسب برای سلامتی شما پیشنهاد مینماید که این مقاله را حتماً تا انتها بخونید و به آن عمل کنید.

10 نکته غذایی برای تغذیه سالم

نکته مهم در تغذیه سالم کنار گذاشتن غذاهای لذیذ و خوشمزه نیست بلکه رعایت اعتدال و حدومرز در تغذیه از آن‌هاست.

1- در تعذیه خود تنوع داشته باشید.

2- نان و غلات را در تغذیه خود بگنجانید و روزانه چندین مرتبه از آن‌ها مصرف نمائید.

3- میوه و سبزیجات 5 بار در روز استفاده شوند. این اصل 5بار در هر روز ایده‌آل است. سعی کنید میوه و سبزیجات را تازه نوش جان کنید و در صورت طبخ سعی کنید آن‌ها را زیاد نپزید. استفاده از آب میوه نیز مفید است.

4- حتما در روز از لبنیات تغذیه نمایید و از تخم مرغ و گوشت نیز در برنامه غذایی خود بهره ببرید اما مصرف حداقل یک بار ماهی در هفته الزامی است. گوشت منبع ویتامین‌های B1، B6، B12 و سرشار از آهن است به این دلایل در هفته 300 الی 600 گرم استفاده شود کفایت می‌کند.

5- مصرف چربی را به حداقل برسانید.

6- تا حد امکان کمتر از قندونمک و شکر استفاده نمائید.

7- هر فرد بالغ باید 1.5 لیتر آب در هر روز مصرف نماید حتما آب کافی بنوشید.

8- سعی کنید در آشپزی خود از آب کم و چربی کم‌تر و حرارت کم استفاده نمائید و غذایی خوشمزه و سالم در زمان کوتاه تهیه نمایید. چون در اثر طبخ طولانی مدت ارزش غذایی مواد مورد استفاده از بین خواهد رفت .

9- غذا را آهسته میل نمایید.

10- مرتب وزن‌گیری انجام دهید و تحرک زیاد داشته باشید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
10 عمل که موجب کم خونی می شود

10 عمل که موجب کم خونی می شود

عمل لیزیک و لازک چشم

عمل لیزیک و لازک چشم

ژن تنظیم خواب

ژن تنظیم خواب

روشی ساده برای افزایش حجم مغز کودکان

روشی ساده برای افزایش حجم مغز ...

تاثیرات منفی کوکاکولا بر بدن را بشناسید!

تاثیرات منفی کوکاکولا بر بدن ر...

دلیل اصلی کبد چرب چیست!؟

دلیل اصلی کبد چرب چیست!؟

دلیل ناباروری

دلیل ناباروری

چه کسانی دچار مرگ زودرس می‌شوند؟!

چه کسانی دچار مرگ زودرس می‌شون...

ضررهای خوردن آب شب مانده

ضررهای خوردن آب شب مانده

قرص ضد افسردگی زعفران

قرص ضد افسردگی زعفران

جلوگیری از بیماری با قرص ضد بارداری!

جلوگیری از بیماری با قرص ضد با...

قطع خونریزی با فلفل

قطع خونریزی با فلفل

حمام ویژه برای پا

حمام ویژه برای پا

کاهش بینایی با گوشت!

کاهش بینایی با گوشت!

چند راه ساده برای افزایش توان جنسی

چند راه ساده برای افزایش توان ...

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
زعفران|عصاره زعفران|افشره زعفران|زعفران مایع|پودر زعفران
شرکت دنیز کشت و صنعت ایرانیان یکی از موفق ترین فعالان حوزه صنعت و کشاورزی در کشور، در زمینه های تخصصی تولید رنگ های خوراکی، تولید آرد سفید مرغوب و همچنین تولید محصولات گیاهی درجه یک فعالیت می کند.  
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
با «فین پلاس

با «فین پلاس "Phyn Plus"» مصرف آب را کنترل کن...

1396/10/30
به تازگی گجت «فین پلاس "Phyn Plus"» از کمپانی تازه تاسیس بلکین در نمایشگاه "CE 2018"معرفی شده است. دستگاهی پ...
کامنت کاربر
نظر شما
1399/04/23 , 06:53
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده