روش‌های لاغری در خواب

1397/02/21
17 573 0

در این مطلب از بخش تناسب اندام سایت آکسان پلاس روش خوابیدن، برای وزن کردن را به شما توضیح خواهیم داد.

 

روش‌های لاغری در خواب

خوردن پروتئین قبل از خواب

محققین دانشگاه فلوریدا متوجه شده اند، مردانی که 30 گرم پروتئین قبل از خواب و صبحانه مصرف می کنند، نسبت به کسانی که مصرف نمی کنند انرژی بیشتری دارند و این انرژی بیشتر مانع از گرسنگی و به دنبال آن چاقی می شود. همچنین پروتئین می تواند به تقویت و بهبودی عضله نیز کمک کند.

 

خوابیدن در تاریکی مطلق و کامل

در صورتی که در منطقه ای زندگی می کنید که در معرض نور می باشد، پرده های تیره را برای اتاق خواب خود در نظر بگیرید، قبل از خواب هرگونه تلویزیون و یا دستگاهی که نور دارد را خاموش کنید. تحقیقات مجله "Pineal Reaserch" نشان می دهد که وقتی شما در تاریکی مطلق قرار می گیرید .بدن ،هورمون ملاتونین تولید می کند  که نه تنها موجب خواب آلودگی می شود و تولید پروتِین قهوه ای می کند، بلکه می تواند باعث سوزاندن کالری نیز شود.

 

خاموش کردن ترموستات

به طور کلی خواب در مکان های خنک تر به شما کمک می کند تا کالری بیشتری در طول شب بسوزانید. تحقیقات نشان می دهد، مردمی که در اتاقی با دمای 66 درجه خنکی میخوابند، 7 درصد بیشتر از بقیه  کالری می سوزانند.

 

خاموش کردن تمام صفحه های الکترونیکی

تمام وسایل الکترونیکی خود را خاموش کنید به خصوص گوشی موبایل. محققان دانشگاه منچستر دریافتند که نور کم، نور آبی، تبلت ها و تلفن های هوشمند تولید ملاتونین بدن را مختل می کنند و در نتیجه باعث مختل شدن متابولیسم می شوند.

 

تنظیم کردن زمان تلویزیون دیدن قبل از خواب

به طور کلی بیش از اندازه نگاه کردن به صفحه تلویزیون باعث بالا رفتن تری گلیسیرید (ایجاد سندروم متابولیک) و کم شدن آدیپونکتین می شود که خود علتی است برای اختلال در متابولیسم بدن و جلوگیری از کاهش وزن.

 

خوابیدن به اندازه کافی

یک برنامه شلوغ یا یک فصل جدید تلویزیونی، همیشه مانع استراحت و خواب به موقع شما می شود. در اینجا انگیزه ای برای به بستر رفتن به موقع پیدا می کنید و ان این است که :طبق گزارش و پیشنهادات کلینیک مایو "mayo" هفت تا هشت ساعت خواب، باعث می شود که در طول شب کالری بیشتری را بسوزانید (حتی زمانی که غیر فعال هستید).  یک مجله آمریکایی درباره تغذیه بالینی بیان کرد که انرژی افرادی که استراحت می کنند، 5 درصد بیشتر از افرادی می باشد که به قدر کافی استراحت ندارند پس کمتر گرسنه خواهند شد و این افراد معمولاً مضطرب تر هستند بر اساس این تحقیق مشخص شد که کمبود خواب باعث کاهش سلولهای چربی وابسته به انسولین و تعبیرات متابولیسمی مربوط به چاقی میشود .

 

کم کردن وعده های غذایی شام

در صورتی که وعده شام را  زیاد و یا نزدیک به زمان خواب خود را استفاده کنید، بدن شما مدت زمان زیادی را میخواهد تا آن را متابولیزه کند. وقتی که ما در یک مرحله عمیق از خواب هستیم مغزمان هورمون رشد را منتشر می کند و غذا را به جای سوخت، در خود ذخیره می کند.

 

خوابیدن با لباس راحت

از فواید خوابیدن با لباس راحت تناسب اندام و لاغری سریع تر است ، این کار باعث سوزاندن کالری شما می شود زیرا بدنتان را خنک نگاه می دارد و سوزاندن انرژی شما را افزایش می دهد.

 

سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
روش از بین بردن چاقی ران

روش از بین بردن چاقی ران

راه های خوش فرمی سینه

راه های خوش فرمی سینه

ورزش با استپ

ورزش با استپ

با بهترین کوچک کننده شکم آشنا شوید.

با بهترین کوچک کننده شکم آشنا ...

روش آب کردن شکم

روش آب کردن شکم

تناسب اندام با تمرین خانگی

تناسب اندام با تمرین خانگی

راهکارهای برای داشتن اندام ایده‌آل

راهکارهای برای داشتن اندام اید...

علل ناکامی در رژیم‌های لاغری

علل ناکامی در رژیم‌های لاغری

املاح در بدنسازی

املاح در بدنسازی

آیا نان و برنج چاق کننده است؟

آیا نان و برنج چاق کننده است؟

وزن ایده‌آل

وزن ایده‌آل

آب کردن چربی باسن

آب کردن چربی باسن

با 19 چاق کننده مفید آشنا شوید

با 19 چاق کننده مفید آشنا شوید

لاغری با قهوه سبز

لاغری با قهوه سبز

آیا نخوردن برنج و نان باعث لاغری می‌شود!؟

آیا نخوردن برنج و نان باعث لاغ...

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
اردک رباتیک افلک

اردک رباتیک افلک "Aflac"

1396/11/26
در نمایشگاه "CES 2018"، «اردک رباتیک افلک "Aflac"» که محصولی از یک شرکت به همین نام بوده، معرفی شد؛ این گجت ...
کامنت کاربر
نظر شما
1399/07/06 , 14:34
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده