موادغذایی برای کاهش فشار خون

1396/08/06
30 1,067 0

فشارخون بالا از شایع‌ترین بیماری‌ها بین افرادی با رژیم غذایی نامناسب است. فشارخون یک قاتل خاموش است و برای مدت زیادی می‌تواند بدون اینکه شما متوجه شوید، به قلب و عروق شما آسیب های جدی وارد کند. ممکن است زمانی متوجه بیماری فشارخون شوید که دیگر کار از کار گذشته و نمی‌توان آن را کنترل کرد. با این وجود بد نیست بدانید فشارخون رابطه مستقیمی با رژیم غذایی و میزان فعالیت بدنی شما دارد و شما به راحتی می‌توانید با کمک این دو فاکترو آن را تحت کنترل خود در بیاورید در ادامه تیم آکسان پلاس مواد غذایی را به شما معرفی می کند که برای داشتن زندگی سالم و کاهش فشار خون به شما کمک شایانی می نماید

موادغذایی برای کاهش فشار خون

موز:

موز ماده غذایی سرشار از پتاسیم است. این ماده می‌تواند در بدن شما اثر سدیم را خنثی کند و به کنترل فشارخون شما کمک کند. همچنین سبزیجات خشک، آوکادو و سیب‌زمینی نیز حاوی پتاسیم هستند.

 

هندوانه:

علاوه بر پتاسیم، هندوانه حاوی مقادیر زیادی فیبر و آب است. همچنین باید در نظر داشت که وجود آمینو اسید خاص به کنترل فشارخون توسط این میوه خوشمزه و پُر آب کمک می‌کند.

 

شیر بدون چربی:

کلسیم و ویتامین د موجود در شیر در کنار هم به کنترل فشارخون کمک می‌کنند. به خاطر داشته باشید که شیر پُرچرب به سبب داشتن چربی فراوان برای بیماران فشارخونی توصیه نمی‌شود و بهتر است شیر بدون چربی مصرف کنید.

 

پرتقال:

پرتقال و یا آب پرتقال حاوی ویتامین ث هستند که می‌تواند شما را از شر فشارخون بالا در امان نگه دارند.

 

شکلات تلخ:

کاکائو موجود در شکلات، حاوی ماده ای به نام فلاونول می‌باشد که باعث کاهش فشارخون می‌شود.

 

سیر:

سیر همچون برخی دیگر از سبزیجات عاری از سدیم است و پیاز هم به سبب در اختیار داشتن همین خاصیت به پایین داشتن فشارخون کمک می‌کند.

 

ماهی سالمون:

این ماهی خوشمزه و چرب سرشار از اسید چرب امگا۳ می‌باشد و اگر بخواهید تنها یک غذا را برای سلامت قلب پیشنهاد دهید، سالمون بهترین گزینه است.

 

چای سبز:

چای سبز علاوه بر اینکه به کاهش وزن شما کمک می‌کند، می‌تواند فشارخون شما را نیز پایین نگاه دارد.

 

دانه های سویا:

سویا و دیگر مشتقات آن از غذاهای مفید برای سلامت قلب محسوب می‌شود.

 

فلفل چیلی:

نتایج تحقیقات جدید نشان می‌دهد که میزان کمی فلفل قرمز می‌تواند فشارخون را کاهش دهد.

 

اسفناج:

اسفناج که سرشار از پتاسیم، فولات و منیزیم است، می‌تواند فشارخون را پایین نگاه دارد. همچنین این سبزی خوشمزه سرشار از فیبر می‌باشد که برای سلامت قلب بسیار مفید است. کلم بروکلی می‌تواند عملکردی مشابه اسفناج برای یک بیمار مبتلا به فشارخون داشته باشد.

 

تخمه آفتابگردان:

این تخمه ها سرشار از منیزیم هستند که می‌تواند برای کنترل فشارخون مفید باشند. به خاطر داشته باشید که نوع شور آنها فشارخون شما را به سبب در اختیار داشتن نمک بالا می‌برد.

 

بلغور جو:

ترکیب بلغور، جو و شیر کم‌چرب می‌تواند یک صبحانه خوشمزه و سالم باشد. این صبحانه به کنترل قندخون و فشارخون کمک می‌کند و همچنین کلسترول بد خون را کاهش می‌دهد.

 

انگورهای غیر ترش:

انگور حاوی ماده ای به نام پلی فنول است که فشارخون را کاهش می‌دهد.

 

چغندر:

سعی کنید تا چغندر را در سالاد خود به کار برید و از آنجایی که حاوی مقدار کمی نیترات است، می‌تواند فشارخون را به خوبی کنترل کند.

 

در نهایت سعی کنید تا بیشتر به تمرینات بدنی بپردازید و از خوردن نمک خودداری کنید. همچنین خوردن میوه و سبزیجات تازه را فراموش نکنید و به صورت متداول به پزشکتان مراجعه نمایید تا از گزند این بیماری مرموز در امان باشید. همچنین استرس در کنترل فشارخون نقش کلیدی بازی می‌کند. سعی کنید تا یک زندگی آرام و سالم داشته باشید و از استرس دوری کنید. خوب بخورید، خوب بخوابید، تمرینات ورزشی انجام دهید و برای سلامت قلبتان از استرس دوری کنید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
نکاتی برای سلامتی بدن

نکاتی برای سلامتی بدن

ریش و سیبیل چه فایده‌ای دارد؟!

ریش و سیبیل چه فایده‌ای دارد؟!

جدی بودن مشکلات بینی

جدی بودن مشکلات بینی

تشخیص ایست قلبی قبل از رسیدن اورژانس

تشخیص ایست قلبی قبل از رسیدن ا...

افراد موفق صبح ها چه کار میکنند؟

افراد موفق صبح ها چه کار میکنن...

دلیل ضعیف بودن حس بویایی چیست؟!

دلیل ضعیف بودن حس بویایی چیست؟...

تهدید سلامت مردان با وازکتومی

تهدید سلامت مردان با وازکتومی

از بین بردن چربی پهلوها با لیپوماتیک

از بین بردن چربی پهلوها با لیپ...

رازهای طول عمر

رازهای طول عمر

رژیم غذایی مناسب برای کبد چرب

رژیم غذایی مناسب برای کبد چرب

درمان گرگرفتگی ناشی از یائسگی

درمان گرگرفتگی ناشی از یائسگی

از بین بردن لک های پوستی فقط با 10 روش ساده

از بین بردن لک های پوستی فقط ب...

قلیان چه ضررهایی برای بارداری دارد؟!

قلیان چه ضررهایی برای بارداری ...

روش کم کردن وزن

روش کم کردن وزن

توصیه های غذایی برای افزایش هوش

توصیه های غذایی برای افزایش هو...

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
اردک رباتیک افلک

اردک رباتیک افلک "Aflac"

1396/11/26
در نمایشگاه "CES 2018"، «اردک رباتیک افلک "Aflac"» که محصولی از یک شرکت به همین نام بوده، معرفی شد؛ این گجت ...
کامنت کاربر
نظر شما
1400/11/07 , 18:46
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده