تاثیر طناب زدن بر تناسب اندام

1397/03/19
96 1,154 0

طناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. هر ساعت طناب زدن، حدود 570 کیلوکالری انرژی می سوزاند. این ورزش مفرح از تنوع بسیاری در تکنیک های ورزشی برخوردار بوده و حتی دارای فدراسیون جهانی است. با بخش تناسب اندام آکسان پلاس همراه باشید.

 

 

تاثیر طناب زدن بر تناسب اندام

جالب است بدانید که هر دقیقه طناب بازی در یک فرد به طور متوسط باعث مصرف حدود 10 تا 12 کیلوکالری انرژی می شود. این انرژی معادل انرژی مصرفی در ورزش دو با سرعت حدود 10 کیلومتر در ساعت است که سرعت بالایی به حساب می آید. البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به عنوان مکمل در کنار رژیم غذایی توصیه می شود.این ورزش باعث افزایش ظرفیت قلبی تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان های اندام تحتانی وارد می کند، خاصیت ضد پوکی استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و تاندون ها می شود.بسیاری از افرادی که دچار مشکلات طبی ناشی از بی تحرکی هستند، می توانند ناراحتی خود را به کمک طناب زدن درمان یا از بروز آن پیشگیری کنند. طناب زدن برای افراد سالم ضرری نداشته اما توصیه می شود کسانی که مشکل ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم های باردار و دارندگان پروتزهای پزشکی مختلف که امکان جابه جایی شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج شان طناب بازی نکنند.

 

چه طنابی مناسب است؟!

انتخاب یک طناب پرش که برای شما راحت باشد، اولین قدم است. طناب ممکن است، جنس های مختلفی مانند پلاستیک، نایلون یا الیاف پشمی داشته باشد که طناب های پلاستیکی سریع تر هستند و ورزشکاران حرفه ای مانند بوکسورها از آن ها استفاده می کنند ولی برای شما جنس طناب تفاوت زیادی در عملکردتان ایجاد نمی کند. پس مطابق سلیقه تان طناب خود را انتخاب کنید ولی یک مورد را حتما در خرید باید رعایت کنید و آن طول طناب است.

 

طناب با چه طولی مناسب شماست؟!

یک پای خود را وسط طناب بگذارید، سپس دسته های طناب را بالا بیاورید، اگر طول طناب برای شما مناسب باشد، باید تا وسط قفسه سینه تان بالا بیاید و در صورت بلندتر بودن یا کوتاه تر بودن، هنگام طناب زدن با مشکل مواجه خواهید شد.

 

یک جفت کفش ورزشی مناسب داشته باشید به طوری که کفی مناسبی به خصوص در قسمت پنجه های پا داشته باشند. کفش های بسکتبال و تنیس برای طناب زدن خوبند ولی کفش های دویدن ممکن است به پاهای شما فشار بیاورند. معمولا کفش های "cross-training" که دارای کفی انعطاف پذیر هستند برای این منظور مناسب هستند. بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک تشک ورزشی، زمین چوبی، و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.

 

در زمان طناب زدن باید به نکات زیر توجه داشته باشید:

  • سر و پشت تان را هنگام پریدن مستقیم نگه دارید. پشت تان را به جلو خم نکنید.
     
  • طناب را با حرکت مچ های خود بچرخانید و نه با حرکت بازوهای تان.
     
  • سر و گردن خود را مستقیم و رو به جلو نگه دارید و سعی کنید چشمهای تان به یک نقطه در مقابل تان متمرکز شود.
     
  • دسته های انتهای طناب را با آرامی اما محکم در دست بگیرید.
     
  • آرنج های تان را نزدیک بدن تان نگه دارید و شانه های تان را شل کنید.
     
  • اندکی زانو های تان را خم کنید و از مچ های تان برای تاب دادن طناب در قوسی ملایم در بالای سرتان استفاده کنید.

 

سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
سبک زندگی و علایق الیکا عبدالرزاقی

سبک زندگی و علایق الیکا عبدالر...

کاهش سایز کمر به سرعت

کاهش سایز کمر به سرعت

میوه لاغری

میوه لاغری

روش‌های خانگی برای تناسب اندام

روش‌های خانگی برای تناسب اندام

تردمیل و نکات مهم آن

تردمیل و نکات مهم آن

روغن زیتون لاغر کننده است؟

روغن زیتون لاغر کننده است؟

مواد غذایی برای کوچک شدن شکم

مواد غذایی برای کوچک شدن شکم

لاغری سریع با طب سنتی

لاغری سریع با طب سنتی

کاهش پرخوری با نکات ساده

کاهش پرخوری با نکات ساده

کارهای ممنوع برای کم کردن وزن

کارهای ممنوع برای کم کردن وزن

چرا برای ورزش کردن باید همراه داشت؟

چرا برای ورزش کردن باید همراه ...

تاثیر برنج بر بزرگ شدن شکم

تاثیر برنج بر بزرگ شدن شکم

داشتن پاهای خوش تراش

داشتن پاهای خوش تراش

راه‌های خوش هیکل شدن

راه‌های خوش هیکل شدن

روش‌های کوچک کردن شکم

روش‌های کوچک کردن شکم

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
میدان نقش جهان اصفهان

میدان نقش جهان اصفهان

1396/10/29
میدان مرکزی شهر اصفهان که در قلب مجموعه تاریخی نقش جهان قرار دارد. میدان «نقش جهان» با نام تاریخی «میدان شاه» است که...
کامنت کاربر
نظر شما
1400/05/09 , 17:21
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده