نحوه کاهش سایز دور کمر

1397/03/19
87 552 0

رژیم غذایی اولین راهکار برای کاهش سایز دور کمر است که در آن از حداقل کربوهیدرات های تصفیه شده مثل نان سفید و ماکارونی و بیشترین میزان میوه جات و سبزیجات استفاده شده باشد و مقدار پروتئین آن هم متوسط باشد. با بخش تناسب اندام آکسان پلاس همراه باشید.

 

نحوه کاهش سایز دور کمر

با توپ تمرین کنید

در واقع تمرین کردن روی توپ های مخصوص حفظ ثبات و تعادل حین تمرین، شما را وادار می کند که همه عضلات شکم و کمرتان را به کار بیندازید. پلانک یکی از بهترین حرکت هایی است که می توانید با این توپ ها انجام دهید: حرکت پلانک روی توپ:در حالت پلانک قرار بگیرید—کف دست ها را روی زمین دقیقاً پایین تر از شانه ها قرار دهید، پشتتان کاملاً صاف باشد، شکم را سفت کنید، بدن کاملاٌ در موازات زمین قرار گیرد، پاها به صورتی کشیده شوند که مچ به پایین آن روی توپ قرار گیرد. 30 تا 60 ثانیه به این حالت باقی بمانید. شکم را کاملاٌ سفت کرده و تو بکشید. بعد رها کنید.

 

چهل سالگی به بعد

حدودا بعد از سپری کردن سن 40 سالگی خانم ها هر سال چیزی درحدود 150 گرم از عضلاتشان را از دست می دهند. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری هم می سوزانید و استخوانهایتان هم استحکام بیشتری خواهند داشت. به همین دلیل متخصصین چنین برنامه ورزشی به شما پیشنهاد می کنند:دو تا سه جلسه در هفته تمرینات سخت بدنسازی به اضافه ترکیبی از تمرینات هوازی با شدت متوسط مثل پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا، حداقل سه جلسه 30 تا 45 دقیقه ای در هفته.

 

چگونه سریع یک سایز کم کنیم؟!

نکاتی را برای دستیابی به هدف باید در نظر داشته باشید: اول دنبال کردن یک رژیم غذایی است که در آن از حداقل کربوهیدرات های تصفیه شده مثل نان سفید و ماکارونی و بیشترین میزان میوه جات و سبزیجات استفاده شده باشد و مقدار پروتئین آن هم متوسط باشد. روزانه نباید بیش از 1500 کالری مصرف کنید. دوم اینکه دوبار در هفته تمرینات بدنسازی برای کل بدن را انجام دهید و مقدار استراحت بین ست ها را تا حدامکان کاهش داده یا حذف کنید. و آخر اینکه سه جلسه در هفته، تمرینات کاردیو ترکیبی را انجام دهید (4 تا 7 تمرین با سطح شدت بالا را با زمان های ریکاوری متوسط متناوب کنید). این برنامه را به دقت دنبال کنید و خواهید دید که در عرض چهار هفته به هدفتان دست پیدا می کنید.

 

بدنسازی به صورت حرفه ای

در اوج انقباض تمرین، سرعت خود را کم کرده و یک لحظه مکث کنید. اکثر افراد خیلی سریع از این نقطه می گذرند، به همین دلیل از دامنه حرکت بیشتر از عضلات استفاده می کنند و این مسئله ممکن است منجر به بروز آسیب دیدگی شود. در اوج انقباض یک لحظه مکث کنید و بعد به نرمی وزنه را پایین بیاورید.

 

سلولیت را از بین ببرید

براساس نظر متخصصان می توانید با استفاده از غلتک های استوانه ای شکل اسفنجی سلولیت را کاهش داد. آنها باور دارند که وقتی بافت های پیوندی  بی آب می شوند، به ویژه در لایه های نزدیک به پوست، فیبر آن ضعیف شده و جدا می شود، به همین ترتیب چربی زیر آن ورم می کند. مالیدن قسمت هایی از بدن که سلولیت دارد، با به جربان انداختن مایعات بدن باعث می شود بافت های پیوندی دوباره آبدار و سفت شوند. البته این کار باعث لاغرتر شدن شما نخواهد شد، اما به از بین بردن سلولیت ها و پستی بلندی های روی پوستتان کمک می کند.

 

وضع حمل و شل شدگی شکم

در صورتی که پس از به دنیا آمدن فرزندتان احساس می کنید شکمتان شل شده است، تمرین زیر را امتحان کنید:حوله ای را به درازا روی زمین بیندازید و روی آن دراز بکشید، زانوها را خم کنید به صورتیکه پاشنه های پا در موازات عضلات سرینی شما قرار گیرد. حوله را از میانتنه تان بالا آورده و هر سر آن را در یک دست قرار دهید. با بیرون دادن نفس، سر، گردن و شانه ها را از روی زمین بلند کنید؛ شکم را محکم داخل کشیده  و حوله را بکشید. در بسیاری از خانم ها عضلات شکم درواقع از فشار اضافی جنین جدا می شود، به همین دلیل اولین کاری که باید انجام دهید این است که این عضلات را قوی کنید تا دوباره به هم بچسبند. هر روز 10 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

 

سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
دلیل چاقی زنان ایرانی

دلیل چاقی زنان ایرانی

پروش عضلات

پروش عضلات

راز تناسب اندام در خانه

راز تناسب اندام در خانه

داشتن بازوی عضلانی

داشتن بازوی عضلانی

تاثیر شنا بر تناسب اندام

تاثیر شنا بر تناسب اندام

لاغری با ظروف آشپزخانه

لاغری با ظروف آشپزخانه

رژیم غذایی برای زنان کارمند

رژیم غذایی برای زنان کارمند

دلایل اضافه وزن با افزایش سن

دلایل اضافه وزن با افزایش سن

ماساژ برای لاغری

ماساژ برای لاغری

عضلانی شوید

عضلانی شوید

کاهش وزن با مصرف نخود فرنگی

کاهش وزن با مصرف نخود فرنگی

روش‌های افزایش وزن

روش‌های افزایش وزن

دلایل افزایش وزن بعد از ازوداج

دلایل افزایش وزن بعد از ازوداج

خوشمزه ترین رژیم لاغری

خوشمزه ترین رژیم لاغری

روشی برای مشخص کردن چاقی

روشی برای مشخص کردن چاقی

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
اردک رباتیک افلک

اردک رباتیک افلک "Aflac"

1396/11/26
در نمایشگاه "CES 2018"، «اردک رباتیک افلک "Aflac"» که محصولی از یک شرکت به همین نام بوده، معرفی شد؛ این گجت ...
کامنت کاربر
نظر شما
1399/09/07 , 17:14
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده