لاغر شدن با شنا کردن

1397/03/19
121 667 0

در صورتی که نوع شنا کردن ما با سرعت متوسط و در مسافت طولانی باشد، بیشتر به سمت لاغری می رویم و اگر نوع شنا کردن ما قدرتی، یعنی با سرعت بیشتر و در مسافت و زمان کمتری باشد، به سمت افزایش وزن پیش می رویم. البته باید بدانیم که افزایش وزن، با شنا کردن محدود است، چون پس از رسیدن به حدی از قدرت، مقاومت بیشتری نمی توان در برابر عضله ایجاد کرد تا شوک وارده به آن سبب افزایش توده، حجم و قدرت عضلات شود، اما تناسب اندام و هماهنگی کار عضلانی و انعطاف پذیری مفاصل، بیشتر خواهد شد و این موضوع از تناسب اندام هم بهتر است. با بخش تناسب اندام آکسان پلاس همراه باشید.

 

لاغر شدن با شنا کردن

در واقع «ندانستن شیوه درست شنا کردن» از بزرگ ترین موانع برای رسیدن به تناسب اندام با شنا، است و این موضوع، تفاوت بین شنا با ورزشی مانند پیاده روی یا دویدن است، چون این دو ورزش را همه بلدند و تا حدود زیادی بدون خطای تکنیکی انجام می دهند، اما هر کدام از روش های شنا کردن، به دانستن مهارت آن نوع شنا، نیاز دارد. پس حتما باید مهارت هایی مانند تنفس و نفس گیری را یاد بگیرید. از نظر سنی هم باید دهه های گوناگون را تقسیم بندی کرد، چون در این دهه ها افراد تشابه آناتومیکی بیشتری دارند. این تقسیم بندی به صورت سنین 10 تا 20، 20 تا 30، 30 تا 40 و... است.

 

لازم است که از فرد آزمون آمادگی جسمانی برای شنا بگیریم. برای این کار نیاز است تا یک یا دو مسافت 25 متری را شنا کند تا میزان استقامت قلبی و تنفسی او مشخص شود. پس از رسیدن به آمادگی جسمانی مطلوب، هشت ست برای فرد در نظر می گیریم و به فواصل مشخصی به او استراحت می دهیم و سپس هشت ست دیگر را باید انجام خواهد دهد. "هر ست برابر است با یک رفت و برگشت در طول استخر". اگر هم آمادگی جسمانی نداشته باشد، با کمترین مقداری که می تواند شنا کند و همچنین با ورزش های هوازی بیرون از آب می توانیم استقامت قلبی و تنفسی او را افزایش دهیم و سپس تعداد ست های بیشتری را برای او در نظر بگیریم. به این روش، شنای استقامتی می گویند و با این روش می توان به وزن دلخواه رسید و مهم تر از وزن، تناسب اندام و هماهنگی بهتر عضلات و انعطاف پذیری مناسب است که به نحو مطلوبی به دست می آید.

 

به طور کلی انجام ورزش شنا برای سه روز در هفته خیلی ایده آل است، به خصوص برای تناسب اندام مناسب است. در هر رفت و برگشت در استخر، برای مثال در هر 25 متری که شنا می کند، چقدر انرژی می سوزاند؟ آیا سرعت آن هم مهم است؟ در حال دویدن فرمولی داریم به این صورت که اگر با سرعتی بدویم که ضربان قلب ما به 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان خودش برسد، به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، در مسافت یک کیلومتر، یک کیلو کالری انرژی مصرف می شود.فردی که می خواهد وزنش را کم کند، اگر وزن فعلی او برای مثال 70 کیلو باشد و یک کیلومتر را شنا کند و با توجه به اینکه میزان مصرف انرژی در شنا به طور متوسط 4 برابر دویدن با همان سرعت است، 280 کیلوکالری انرژی مصرف می کند( 1×4×70 که 70 وزن فرد و 4 میزان مصرف انرژی به ازای هر کیلوگرم وزن فرد و 1 که به کیلومتر است یعنی مسافتی که با سرعت معینی طی کرده است).

 

سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
روش‌های ساده برای لاغری شکم

روش‌های ساده برای لاغری شکم

لاغر شدن با ماساژ

لاغر شدن با ماساژ

گنج‌های تناسب اندام

گنج‌های تناسب اندام

دلیل بی‌تاثیر بودن رژیم غذایی

دلیل بی‌تاثیر بودن رژیم غذایی

آب چاق کننده است؟!

آب چاق کننده است؟!

روش هایی برای کوچک کردن شکم

روش هایی برای کوچک کردن شکم

راهکار های کوچک کردن ران و باسن

راهکار های کوچک کردن ران و باس...

نحوه کاهش سایز دور کمر

نحوه کاهش سایز دور کمر

راهکارهای برای داشتن اندام ایده‌آل

راهکارهای برای داشتن اندام اید...

روشهای ساده برای کاهش وزن

روشهای ساده برای کاهش وزن

قرص لاغری بسازید

قرص لاغری بسازید

بدنسازی بانوان

بدنسازی بانوان

چربی سوزی با بشین و پاشو

چربی سوزی با بشین و پاشو

عضله‌سازی

عضله‌سازی

سبک زندگی و علایق الیکا عبدالرزاقی

سبک زندگی و علایق الیکا عبدالر...

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
اردک رباتیک افلک

اردک رباتیک افلک "Aflac"

1396/11/26
در نمایشگاه "CES 2018"، «اردک رباتیک افلک "Aflac"» که محصولی از یک شرکت به همین نام بوده، معرفی شد؛ این گجت ...
کامنت کاربر
نظر شما
1399/09/08 , 08:57
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده