چگونه از چاقی شکم جلوگیری کنیم؟!

1397/03/20
81 464 0

با افزایش سن میل بیشتری به خانه نشینی پیدا کرده و عضلات آب می شود و به همین دلیل کالری کمتری می سوزانیم. روزانه نیم الی یک ساعت پیاده روی داشته باشید واز هر فرصتی برای تحرک بدنی استفاده کنید. با بخش تناسب اندام آکسان پلاس همراه باشید.

 

 

چگونه از چاقی شکم جلوگیری کنیم؟!

کاهش مصرف قند

توجه داشته باشید که انباشتگی قند در کبد و تولید انسولین بیشتر در بدن نقش موثری در ذخیره شدن چربی ها به ویژه در ناحیه ی دور شکم دارد. توصیه می کنیم کمی مصرف قند را کاهش دهید بدون این که مصرف آن را به طور کلی قطع کرده باشید. برای این کار میان نان و مواد غذایی نشاسته ای و همچنین مواد غذایی شیرین مانند کیک ها و شیرینی جات و غیره را (بدون قطع مصرف آن ها) کمی کاهش دهید. تنها چیزی که توصیه می کنیم مصرف آن را قطع کنید نوشابه و نوشیدنی های شیرین است. به خاطر این که هیچ ماده ی مغذی به بدنتان نمی رسانند و معمولاً سرشار از فروکتوز هستند که تأثیر منفی روی انباشتگی چربی دور کمر دارد.

 

مصرف محصولات لبنی

براساس تحقیقات انجام شده بین مصرف محصولات لبنی و کنترل وزن ارتباط زیادی وجود دارد. به عقیده ی محققان، کلسیم موجود در محصولات لبنی باعث از بین بردن چربی ها می شود و پروتئین های موجود در آن ها به راحتی احساس سیری ایجاد می کنند. برای همین لازم است که هم برای کنترل وزن و هم برای بالا بردن استحکام استخوان هایتان از مصرف محصولات لبنی غافل نباشید. توصیه می کنیم که روزانه 3 محصول لبنی میل کنید. به عنوان مثال 30 گرم پنیر به اضافه ی 1 پیاله ماست و یک فنجان شیر.

 

مصرف ماهی

جالب است بدانید که مصرف امگا 3 ها باعث کاهش عوامل چاقی شکمی می شود. محققان استرالیایی یک گروه از خانم های چاق را مورد بررسی قرار دادند. این خانم ها به مدت 12 هفته ورزش کردند و عده ای از آن ها روغن ماهی دریافت کرده و گروه دیگر از این روغن بی نصیب ماندند. بعد از 12 هفته خانم هایی که علاوه بر ورزش امگا 3 نیز دریافت کرده بودند وزن بیشتری به خصوص در ناحیه ی شکمی از دست دادند. توصیه می کنیم که هر هفته دو مرتبه ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ساردین و غیره میل کنید.

 

کاهش استرس

استرس یکی از عوامل مهم اضافه وزن دوره ی یائسگی محسوب می شود. به خاطر این که باعث تولید بیشتر کورتیزول می شود. این هورمون نیز به زیاد شدن سلول های چربی به ویژه در ناحیه ی شکم دامن می زند و باعث احتباس آب می شود. توصیه می کنیم استرس و فشارهای روحی را از خود دور کنید. یاد خدا، ورزش، هم صحبتی با دوستان و انجام فعالیت های دلخواهتان کمک می کند تا به احساس آرامش بیشتری برسید.

 

 

سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
لاغری بدون سختی

لاغری بدون سختی

جراحی زیبایی شکم

جراحی زیبایی شکم

نوشیدن شیر بعد از ورزش

نوشیدن شیر بعد از ورزش

لاغری بدون رژیم

لاغری بدون رژیم

نوشیدنی‌های چاق کننده!

نوشیدنی‌های چاق کننده!

با بهترین کوچک کننده شکم آشنا شوید.

با بهترین کوچک کننده شکم آشنا ...

با سرکه سیب لاغر شوید

با سرکه سیب لاغر شوید

تقویت مغزی و لاغری

تقویت مغزی و لاغری

خطرات ورزش سنگین

خطرات ورزش سنگین

چه زمانی لاغری بیماری میشود؟

چه زمانی لاغری بیماری میشود؟

تمرین‌های لاغری در صبح

تمرین‌های لاغری در صبح

با 19 چاق کننده مفید آشنا شوید

با 19 چاق کننده مفید آشنا شوید

تاثیر کرم های لاغری

تاثیر کرم های لاغری

ماساژ برای لاغری

ماساژ برای لاغری

تاثیر منفی خوردن ناهار بعد از ساعت 3 عصر در کاهش وزن

تاثیر منفی خوردن ناهار بعد از ...

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
اردک رباتیک افلک

اردک رباتیک افلک "Aflac"

1396/11/26
در نمایشگاه "CES 2018"، «اردک رباتیک افلک "Aflac"» که محصولی از یک شرکت به همین نام بوده، معرفی شد؛ این گجت ...
کامنت کاربر
نظر شما
1399/11/02 , 06:08
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده