چگونه از چاقی شکم جلوگیری کنیم؟!

1397/03/20
81 415 0

با افزایش سن میل بیشتری به خانه نشینی پیدا کرده و عضلات آب می شود و به همین دلیل کالری کمتری می سوزانیم. روزانه نیم الی یک ساعت پیاده روی داشته باشید واز هر فرصتی برای تحرک بدنی استفاده کنید. با بخش تناسب اندام آکسان پلاس همراه باشید.

 

 

چگونه از چاقی شکم جلوگیری کنیم؟!

کاهش مصرف قند

توجه داشته باشید که انباشتگی قند در کبد و تولید انسولین بیشتر در بدن نقش موثری در ذخیره شدن چربی ها به ویژه در ناحیه ی دور شکم دارد. توصیه می کنیم کمی مصرف قند را کاهش دهید بدون این که مصرف آن را به طور کلی قطع کرده باشید. برای این کار میان نان و مواد غذایی نشاسته ای و همچنین مواد غذایی شیرین مانند کیک ها و شیرینی جات و غیره را (بدون قطع مصرف آن ها) کمی کاهش دهید. تنها چیزی که توصیه می کنیم مصرف آن را قطع کنید نوشابه و نوشیدنی های شیرین است. به خاطر این که هیچ ماده ی مغذی به بدنتان نمی رسانند و معمولاً سرشار از فروکتوز هستند که تأثیر منفی روی انباشتگی چربی دور کمر دارد.

 

مصرف محصولات لبنی

براساس تحقیقات انجام شده بین مصرف محصولات لبنی و کنترل وزن ارتباط زیادی وجود دارد. به عقیده ی محققان، کلسیم موجود در محصولات لبنی باعث از بین بردن چربی ها می شود و پروتئین های موجود در آن ها به راحتی احساس سیری ایجاد می کنند. برای همین لازم است که هم برای کنترل وزن و هم برای بالا بردن استحکام استخوان هایتان از مصرف محصولات لبنی غافل نباشید. توصیه می کنیم که روزانه 3 محصول لبنی میل کنید. به عنوان مثال 30 گرم پنیر به اضافه ی 1 پیاله ماست و یک فنجان شیر.

 

مصرف ماهی

جالب است بدانید که مصرف امگا 3 ها باعث کاهش عوامل چاقی شکمی می شود. محققان استرالیایی یک گروه از خانم های چاق را مورد بررسی قرار دادند. این خانم ها به مدت 12 هفته ورزش کردند و عده ای از آن ها روغن ماهی دریافت کرده و گروه دیگر از این روغن بی نصیب ماندند. بعد از 12 هفته خانم هایی که علاوه بر ورزش امگا 3 نیز دریافت کرده بودند وزن بیشتری به خصوص در ناحیه ی شکمی از دست دادند. توصیه می کنیم که هر هفته دو مرتبه ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ساردین و غیره میل کنید.

 

کاهش استرس

استرس یکی از عوامل مهم اضافه وزن دوره ی یائسگی محسوب می شود. به خاطر این که باعث تولید بیشتر کورتیزول می شود. این هورمون نیز به زیاد شدن سلول های چربی به ویژه در ناحیه ی شکم دامن می زند و باعث احتباس آب می شود. توصیه می کنیم استرس و فشارهای روحی را از خود دور کنید. یاد خدا، ورزش، هم صحبتی با دوستان و انجام فعالیت های دلخواهتان کمک می کند تا به احساس آرامش بیشتری برسید.

 

 

سایر مطالب تناسب اندام را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
تناسب اندام در خانه

تناسب اندام در خانه

نکات یک پیاده‌روی مناسب

نکات یک پیاده‌روی مناسب

کاهش 20 کیلو اضافه وزن

کاهش 20 کیلو اضافه وزن

راز تناسب اندام  آشواریا رای

راز تناسب اندام آشواریا رای

تناسب اندام با استفاده از دوچرخه

تناسب اندام با استفاده از دوچر...

بزرگ شدن شکم با افسردگی

بزرگ شدن شکم با افسردگی

داشتن تناسب اندام

داشتن تناسب اندام

آیا نخوردن برنج و نان باعث لاغری می‌شود!؟

آیا نخوردن برنج و نان باعث لاغ...

کلید درمان چاقی و اضافه وزن

کلید درمان چاقی و اضافه وزن

7 راه بهبود بی اشتهایی

7 راه بهبود بی اشتهایی

موانع کاهش وزن با ورزش

موانع کاهش وزن با ورزش

تناسب اندام تنها در 8 هفته

تناسب اندام تنها در 8 هفته

با سه حرکت، چروک صورت را از بین ببرید

با سه حرکت، چروک صورت را از بی...

املاح در بدنسازی

املاح در بدنسازی

کنترل وزن با ورزش

کنترل وزن با ورزش

بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
فواید کندور با عسل چیست؟

فواید کندور با عسل چیست؟

1397/01/01
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
محبوبترین‌ها
آشنایی با ماشین ظرفشویی

آشنایی با ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ

1396/11/04
محصول جدید شرکت سامسونگ یعنی ماشین ظرفشویی "D164" سامسونگ با ظرفیت 14 نفره و بازوی شستشوی خطی به یک دستیار تمام عیار برای شستشوی ظ...
اردک رباتیک افلک

اردک رباتیک افلک "Aflac"

1396/11/26
در نمایشگاه "CES 2018"، «اردک رباتیک افلک "Aflac"» که محصولی از یک شرکت به همین نام بوده، معرفی شد؛ این گجت ...
کامنت کاربر
نظر شما
1399/07/09 , 14:13
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده