چگونه هنگام خواب استرس را از خود دور کنیم؟!

1397/04/13
39 127 0
چگونه هنگام خواب استرس را از خود دور کنیم؟!

پروفسور اسکات رایز، می گوید، «دو کاری که با تلاش کردن به هیچ عنوان نمی توانید در انجام آن موفق شوید، خواب است و رابطه جنسی. اگر به این فکر به رختخواب بروید که باید کاری انجام دهید و نگران باشید که نتوانید آن کار را بکنید، مرکز تهدید در مغزتان را فعال کرده و آن وقت مغزتان دیگر اجازه خوابیدن به شما نخواهد داد. بنابراین رویکرد بهتر این است که بگویید، چه خوب می شود اگر یک خواب عالی داشته باشم. آن وقت اگر این اتفاق نیفتد، چیزی را از دست نداده اید.» با بخش سلامت روان سایت آکسان پلاس همراه باشید.

 

به طور معمول اکثر ما می توانیم بدون اینکه یک یا دو شب خوابیده باشیم، به فعالیت هایمان ادامه دهیم. همه والدین می توانند وقت هایی را به یاد بیاورند که به خاطر بیماری فرزندشان یک یا دو شب پشت سر هم بیدار مانده اند. بنابراین بااینکه داشتن یک خواب خوب می تواند برایتان فوق العاده باشد اما اگر به این فکر نکنید که خواب خوبی خواهید داشت یا نه احتمال اینکه بهتر بخوابید بیشتر خواهد بود. به یاد داشته باشید که شما نمی توانید خودتان را مجبور به خوابیدن کنید. خوابیدن شما به این برمی گردد که بتوانید یا نه. به همه شب هایی فکر کنید که حین کتاب خواندن یا تماشای تلویزیون خوابتان برده بود. در آن شرایط به زحمت می توانستید جلو بسته شدن پلک هایتان را بگیرید. دلیل آن این بود که هیچ تلاشی برای خوابیدن نمی کردید. آنوقت شب قبل از یک اتفاق مهم، به رختخواب می روید و می گویید، باید خیلی خوب بخوابم! و این نگرانی در ذهنتان پخش می شود. به اضافه اینکه به آن اتفاق استرس زا هم فکر می کنید. مغزتان به خودش هشدار می دهد که مشکلی در راه است و به همین دلیل سعی خواهد کرد که بیدار نگهتان دارد.

 

براساس نظر دکتر رایز، این نظرات مربوط به کسانی است که به طور عادی مشکل خوابیدن ندارند و دچار اختلالات جدی خواب مثل آپنه انسدادی خواب و اختلالات خواب ناشی از عوارض جانبی داروها، مشکلات پزشکی (مثل آسم، بیماری تیروئید یا نارسایی قلبی)، مشکلات عصبی (مثل صرع، سکته یا بیماری پارکینسون) و اختلالات روانپزشکی (مثل اضطراب و افسردگی) نیستند. همه ما می توانیم از بهداشت خواب، یعنی ایجاد محیطی برای به حداکثر رساندن احتمالِ داشتن خواب خوب، استفاده کنیم. ممکن است بخواهید در محیطی باشید که خنک، آرام و تاریک باشد - این یعنی تلویزیون یا چراغ نباید روشن باشد.

 

خواب با دو فرایند اصلی تنظیم می شود:1) ریتم شبانه روزی یا ساعت درونی ما و 2) ایجاد میل به خواب در طول روز. ترکیب این دو چیز است که به ما کمک می کند در طول روز بیدار مانده و شب ها به خواب برویم. میل ما به خواب شدیداً تحت تاثیر کارهایی است که در طول روز انجام می دهیم. دو چیزی که می توانند بر میل ما به خواب در شب اثر بگذارند مصرف کافئین یا چرت های طولانی در عصر هستند. کسی که مقدار زیادی کافئین در طول عصر مصرف می کند یا چرتی یک یا دو ساعته می زند، وقتی بخواهد شب ساعت 10 یا 11 بخوابد بدنش کمی متعجب و سردرگم می شود. بدن آنها هشداری مختلط می گیرد و نمی فهمد که چرا باید بخوابد. افراد باید زمانی قبل از امتحانات، سخنرانی ها و اتفاقات استرس زای دیگر بهداشت خواب خود را بالا ببرند. برای دانش آموزان خیلی خوب است که یک برنامه خواب منظم داشته باشند. اگر بدنتان به اینکه سر یک ساعت مشخص به خواب برود عادت کرده باشد، خوابیدن شب قبل از امتحان یا هر اتفاق استرس زای دیگر برایتان راحت تر خواهد بود.

 

برای مواجه شدن با یک اتفاق استرس زا، باید با وسوسه مصرف دارو مقابله کنید. عصر از مصرف کافئین خودداری کنید. یک ورزش سبک می تواند مفید باشد اما دقت کنید که بیش از اندازه آن را انجام ندهید. پرخوری نکنید. گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می تواند مفید باشد. دوش گرفتن و حمام کردن هم گاهی مؤثر است. اگر نمی توانید بخوابید، سعی نکنید وقتتان را با درس خواندن بیشتر پر کنید. حتی اگر فکر می کنید خوابتان نخواهد برد، به تختخوابتان بروید بهتر است.

 

براساس نظر دکتر رایز، کسانیکه می خواهند با یک اتفاق استرس زا مواجه شوند، باید با وسوسه مصرف دارو مقابله کنند مگر اینکه توسط پزشک برایشان تجویز شده باشد. او مصرف الکل را هم توصیه نمی کند و می گوید، «الکل شاید کمکتان کند خوابتان ببرد اما لزوماً کمک نمی کند که خواب بمانید. من وقتی برای خوابیدن مشکل داشته باشم، از رختخوابم بیرون آمده و به فضای ساکت و تاریک دیگری در خانه می روم. آرام آنجا می نشینم و معمولاً یکی از حیوانات خانگی مان می آید ببیند من چه می کنم. شروع به نوازش کردن گربه می کنم. به نفس هایم توجه می کنم. سعی می کنم آرام نفس بکشم و اجازه می دهم ذهنم هر کجا که می خواهد برود. این کار برایم بسیار ریلکس کننده است چون همه چیزهایی که باعث نگرانی ام بود را بیرون می ریزد. اما جراحانی که عمل های بسیار حساس دارند و موفقیتشان مرگ یا زندگی انسان ها را تعیین می کند، چطور شب قبل از عمل خوابشان می برد؟ دکتر راوی سامی مدیر برنامه پیوند کوچلیر می گوید که دعا می خواند. همکار او، دکتر لی زیمر می گوید چون هفته ای 100 ساعت کار می کند برای خوابیدن هیچ مشکلی ندارد.

 

 

سایر مطالب مرتبط با سلامت روان را در سایت آکسان پلاس مطالعه کنید.

نظر کاربران
شما عزیزان می‌توانید در این قسمت نظرات خود را ثبت کنید. (ثبت نظر)
پسندیدم
اشتراک‌گذاری:
مطالب مرتبط
بیشتر بخوانید
50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

50 جمله معروف از بزرگان عکاسی

1396/09/02
امروز در این مقاله برای علاقه مندان به حرفه عکاسی،  50 جمله معروف و الهام بخش را از عکاسان بزرگ دنیا گذاشتیم تا منبع انگیزه ای گردد برا...
خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

خواص درمانی ترنجبین برای کبد چرب

1396/12/27
داشتن کار پر درآمد با سرمایه کم

داشتن کار پر درآمد با سرمایه کم

1396/07/26
اسکالپشور چیست؟

اسکالپشور چیست؟

1396/07/27
کامنت کاربر
نظر شما
1398/03/05 , 07:23
نظر شما به درستی ثبت شد و پس از تایید، نمایش داده می‌شود.
مشاهده